精河县第一小学篮球社团训练计划及教案.pdf

学习资料收集于网络，仅供参考 精河县第一小学篮球社团训练计划及教案 一、总任务： 为丰富我校学生课余生活，学会团结，学会互助。以战术训练 为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮 板球，积极防守，传接球） 。坚持身体训练，坚持大运动量训练，培 养篮球运动的兴趣。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队 员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐 形成完整的战术体系。 4、每周的训练时间为一小时篮球练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练 1 小时，以练为主（练防守） ，打教 学比赛一次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做 到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练。 （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2 ） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训 练。 学习资料 学习资料收集于网络，仅供参考 2、投篮。 （1）3—— 5 米间的中远投。 （2 ）锋，卫个别队员要掌握 6 米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4 ）个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2 ）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4 ）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防 守技术。 （2 ）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防 守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4 ）做好战术变化，巩固和提高区域联防（ 2-1-2 ，1-4）。 4、快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。 （对方得分发底线球和发边 线球破对方紧逼） 。 （2 ）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（ 3-2 ，2-1 ）和以少防多的方法。 学习资料 学习资料收集于网络，仅供参考 （4 ） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的 时机。 四、二十周训练重点安排： 1、 第一周：学习移动技术 2、 第二周： A 学习运球技术、 B 双手胸前传接球 3、 第三周： A 复习移动技术 B 复习原地双手胸前传接球技术 C 复习原地运球技术 D 学习行进间运球技术（行进间高、低运球） 4、 第四周：A 复习行进间运球技术 B 学习移动技术 （滑步、撤步） 5、第五周：A 复习原地双手胸前传接球技术 B 学习单手肩上传球、 双手胸前反弹传球技术 6、 第六周： A 复习移动技术 B 学习变向运球技术、 运球急停急起 技术 C 学习行进间双手胸前传接球技术 7、 第七周：A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B 复习 行进间双手胸前传接球技术 C 学习原地交叉步持球突破技术 8、 第八周： A 复习防守移动技术 B 学习防运球 9、 第九周：A 学习原地单手肩上投篮 B 复习原地双手胸前传接球 技术 10、 第十周： A 复习原地单手肩上投篮技术 B 复习行进间运球技 术 11、 第十一周：A 复习移动技术 B 复习原地单手肩上投