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羽毛球校本课程教案 羽毛球校本课程教案 董利 董利 训练一： 训练一： < > < > 一 热身运动： 一 热身运动： (1) -- (1) -- 颈部 作转头动作。 颈部 作转头动作。 (2) -- (2) -- 手 先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做 手 先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做 顺逆时针的转动。 顺逆时针的转动。 (3) -- (3) -- 腰 做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。（这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤 腰 做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。（这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤 是非常麻烦的。） 是非常麻烦的。） (4) -- (4) -- 腿部 脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。 腿部 脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。 (5) -- (5) -- 挥拍练习 握拍转动手腕做挑球与扣球动作。 挥拍练习 握拍转动手腕做挑球与扣球动作。 < > < > 二 力量训练： 二 力量训练： 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项 目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项 目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的 能力。 能力。   1     3 /   1     3 / 腿部、手脚间的协调性与爆发力 分钟跳绳 组 人 腿部、手脚间的协调性与爆发力 分钟跳绳 组 人         训练大腿和小腿的耐力        训练大腿和小腿的耐力               30     2 /               30     2 / 大腿与膝盖训练 深蹲起 一组 个 组 人 大腿与膝盖训练 深蹲起 一组 个 组 人 训练二： 训练二： < > < > 一 热身运动： 一 热身运动： 1 1 （）慢跑三圈 （篮球场） （）慢跑三圈 （篮球场） 2 -- 2 -- （）颈部 作转头动作。 （）颈部 作转头动作。 3 -- 3 -- （）手 先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大 （）手 先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大 臂做顺逆时针的转动。 臂做顺逆时针的转动。 4 — 4 — （）肩带 但手颈后拉伸 （）肩带 但手颈后拉伸 5 -- 5 -- （）腰 做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。 （）腰 做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。 6 -- 6 -- （）腿部 转脚踝 （）腿部 转脚踝 < > < > 二 球感练习 二 球感练习 ① 颠球练习 ① 颠球练习 ② ② 对空击高球练习 对空击高球练习 ③ ③ 对空挑高球练习 对空挑高球练习 双人对打高远球练习 双人对打高远球练习 < > < > 三 重量训练： 三 重量训练： --   60 / --   60 / 手臂 羽毛球掷远练习； 个 人 手臂 羽毛球掷远练习；