情绪管理（徐木兰）.pdfVIP

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2020-10-04 发布于陕西
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情绪管理（徐木兰）.pdf

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情緒管理徐木蘭世新大學管理學院行政管理學系教授政治大學IMBA兼任教授 IQ與EQ的定義  IQ(Intelligence Quotient ；智力商數或智商) 心理年齡 IQ = ⊙100 生理年齡  EQ(Emotional Quotient ；情緒商數)  個人在情緒管理的整體能力認識情緒  情緒包含下列四個部分  生理變化、主觀感覺、表情、行為衝動  情緒是刺激與反應的整體過程  正面情緒  快樂、愛、驚喜  負面情緒  厭惡、羞愧、愧疚、挫折、懼怕、悲傷、憤怒認識自己  A型  B型  壓力的現況與了解  了解自己的父母、成人與兒童(PAC)性格傾向  剖析自我感知(Self-Perception) ，認識周哈里窗戶周哈里窗戶自知自不知別自由活動領域盲目領域知（公眾我）（背脊我）別逃避或隱藏領域處女領域不（隱私我）（潛在我）知處理負面情緒  美國心理學家Leonard Felder提倡的數顏色法  情緒日誌、寫信不寄出去  逛醫院  逛墳墓  讀經書、背嘉言  找知心好友談  在郊外嘶吼  用鹽除「悶」氣增加正面的情緒  定時、有規律的運動  每天行走13000步  25歲以前可以進行劇烈運動  25歲以後則走路來運動較佳  採納有助腦啡的飲食  納豆（蒸後發效的黃豆）、豆類食品、綠茶、黃綠色蔬菜、日本料理  冥想、禪修、靜坐增加正面的情緒  久笑法  摸鼻法  看笑片  學習幽默  心胸寬大  感恩惜福  吐蓮花之語  向全身細胞微笑  幫助別人、作有益他人的事、作義工、對別人關懷壓力自我測驗請以最近六個月的生活情形,來回答以下問題: 壓力自我測驗  你最近感到令人不舒服的緊張嗎?  你常與週遭的人爭辯嗎?  你的睡眠有困難嗎?  你覺得生活充滿無力感嗎?  有許多人干擾你或激怒你嗎?  你想吃糖或甜食嗎?