(完整word版)六字诀养生法解析.docVIP

六字诀养生法 六字诀养生法， 即六字诀，是我国古代流传下来的一种养生方法， 以呼吸吐纳为主要手段，搭配简单的导引动作，能将人体内脏污气排除，扶长正气。 历史发展 历朝历代的文献中对六字诀多有论述， 《庄子·刻意》 篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”秦汉时期的《吕氏春秋》中有运用导引呼 吸治病的内容， 在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。南北朝梁代陶弘景所著的《养性延命录》中的“服气治疗”部分记载： “纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也· ·····委曲治 病，吹以去热，呼以去凤，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。 ”这些是后世六字诀的起源。 自陶弘景之后，还有隋代高僧智觊的《修习止观坐禅法要》 、唐代孙思邈的《千金要方》、宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》、元代邱处机的《摄生消息论》、明代龚廷贤的《寿世保元》、清代尤先洲的《寿世青编》、近代张锡纯的《医学衷中参西路》等。最具代表性的是孙思邈的《千金要方》 ，对陶弘景《养性延命录》中的六字诀吐纳法进行了总结， 他按照五行相生的顺序配合四时季节， 编写了一首歌： 春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。 四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。 发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。 子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。 奠定了六字诀治病的基础。 主要特点 六字诀主要通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。 它最大的特点是能够强化人体内部的组织机能， 通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。 六字诀的疗效显著，许多疑难大症如肝炎、心脏病、肾结石、青光眼及高血压、低血压、肠胃炎、气管炎等，都可以通过六字诀治疗，静脉曲张、面部白廯练功三个月便可消失。与其他功法相比，六字诀还有一个明显特点：简便易学，六字诀的发声和口型， 只要按照汉语拼音发声即可。 六字诀中的腹式呼吸要求小腹起伏。实际上，我们正常人在安静时或睡眠时的呼吸都是腹式呼吸 （女士一般是胸式呼吸）。导引的动作也很简单。 一般 10 小时左右就可掌握六字诀的练习要领。六字诀可以灵活运用， 可以按照六个字的顺序来练习， 也可以一两个字有针对性地练习，可以按照季节或个人身体条件进行练习。六字诀的练习不出偏差，练功的人只要按照要求去做，纯任自然，毫不用力，由简到繁，对读字、口型、呼吸、动作、意念，一步一步地进行操练，循序渐进，就不会出偏差。 口型 六字诀通过口型及用力的不同来牵动经络气血运行， 脏腑的内部运动和经络的运行受人体内外不同作用力的影响， 而呼气时用不同的口型可以使唇、 舌、齿、 喉产生不同的形状和位置， 从而造成胸腔、 腹腔不同的内在压力， 影响不同的脏腑的气血运行，从而取得治病健身的效果，所以口型的正确显得尤为重要。 口型：嘴角紧缩后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边有留空隙 舌体微上拱，舌边轻贴上槽牙 舌体下沉，口唇撮圆，正对咽喉 上下门牙对齐、放松，中留狭缝，舌顶下齿后 舌体和嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，在前面形成狭隙 嘴角放松后引，槽牙上下平对轻轻咬合，整个口腔气息压扁 与脏腑经络的关系 春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。古人从长期实践中总结出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的口型，分别 影响肝、心、脾、肺、肾和三焦，人体的脏腑又与“金、木、水、火、土”五行 的生克制化联系在一起。 所以练功的顺序一般按五行相生的顺序进行， 具体关系如下： 嘘字功平肝气，主要疏通肝经之气。肝属木，木旺于春，开窍于目。春天万物生长，肝阳上亢，肝病容易发作，眼睛不适。作嘘字功时，工夫稍长，则眼可能有气感。初发胀，慢慢地眼睛明亮，视力会逐渐提高。嘘字功可治眼疾，肝火旺、肝虚、肝肿大、肝硬化，肝病引起的食欲不振，消化不良以及两眼干涩，头晕目眩等。 呵字功补心气，主要疏通心脉。心属火，应时于夏，在窍为舌。夏日炎热，心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。做呵字功时，小指尖、中指尖可能有麻胀之感，同时与心经有关之脏器也会有新的感受。心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌、体糜烂舌强语蹇等症，均可练此功治疗。 呼字功培肺气，主要是疏通脾经，健脾培士。脾胃属土，应时于四季，开窍于口。作完呵字功，当念呼字以修补脾胃。脾虚、腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月经病、四肢疲乏均可练此功治疗。 呬字功理肺气，用以清洗肺经里的郁热。肺属金，应时于秋，开窍于鼻。秋天气候凉爽，但是还有炎夏蒸热之余威，显得干燥。此时毛窍收敛，郁热未消，很容易存留在肺经之内，应练呬字功。外感伤风、发热咳嗽、痰涎上