手臂减肥的最好方法.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 手臂减肥的最好方法 炎热的夏天怎么可以不将手臂露出来呢?手臂太多赘肉显得太难看，那么有什么减肥的方法吗?下面我就和大家分享，希望对大家有帮助! 一： 一、站立，双脚打开到肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾斜20度，保持腰部和背部挺直。双手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开，保持这个动作10秒，然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。 二、站立，抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起。肘部弯曲，手肘成直角。慢慢向两侧打开，然后再合拢。重复练习这个动作三组，每组做12-15次。手臂合拢和打开的时候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直线。 三、侧卧，手肘成直角，大臂夹紧身体。以肘关节为中心，小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧，换手臂再练习。每侧手臂连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。 四、站姿，双臂向外打开，大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次，再向后转动20次，前后一次为一组，连续做3组。转动的时候速度要慢，让手臂重复发力，这样才能有效锻炼手臂哦。 二： 对于瘦胳膊，我们为大家介绍过：矿泉水瘦胳膊操以及瘦胳膊最好的产品等。下面，我们从饮食加运动方面再告诉些大家方法，希望您交替着练习，这样效果会更好的。 饮食方面 吃哪些食物特别容易堆积脂肪?当然是油腻的，高热量的，但平时生活中我们要注意哪些食物呢?免费减肥私教中心提醒您： 少吃奶油蛋糕、火腿肠、烧烤类食物、奶油饼干、煎鸡蛋、带油腻的火锅、鸡肉或是猪肉等肉类的皮、油炸食物。 而应该多吃蔬菜水果，类似苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄、柚子都可以时常吃些。 运动方面 胳膊怎么会长这么多肉肉呢?说明我们运动实在太少了，胳膊本身活动量应该是很多的，可是还是多肉肉。 所以，建议您多做家务活，把家里打扫的干干净净，不单自己舒服，还可以有效的瘦胳膊哦。特别是拖地，瘦胳膊效果明显的。 手臂减肥的小贴士： 1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。 2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。 环绕肩部 1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。 2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。 细臂式 1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。 2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。 3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。 天线式 1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。 2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往倾。 3、双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。 4、双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。 5、上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。 蛇伸展式 1、俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。 2、双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。 树式 1、站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。 2、待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。分享：微信扫一扫二维码分享到微信好友或朋友圈|来源：网友投稿|下载该文档到电脑（点击下载）