减脂常见问题及原则归纳.ppt

21.女生练器械都练成肌肉了 最新. * 最新. * 最新. * 最新. * 最新. * 22.肌肉没有锻炼都变成脂肪了 23.锻炼当天注意饮食就好了 24... ... 25... ... 最新. * 冬天为什么容易胖减脂常见问题减脂原则减脂运动减脂饮食减脂计划 最新. * 最新. * 减脂原则 少吃多动 尽量减少脂肪，尽量保留肌肉 消耗的热量大于摄取的热量 3500kcal=1kg减掉10公斤，要花多少时间?也许在减肥者眼里，这是一道难题。但在医学专家根据热量平恒原理量化之后，就只是一个时间问题了。失去一磅，您必须比平常正常生活状态多消耗约3500卡路里。 有氧运动30min+ 90min- 一周3-4次 最新. * 最新. * 最新. * 最新. * 冬天为什么容易胖减脂常见问题减脂原则减脂运动减脂饮食减脂计划 最新. * 减 脂 有氧+无氧。先无氧后有氧肌纤维类型（红、白）、供能方式（有氧、无氧） 蛋白质 热量负平衡:一周内减体重一般为0.5~1公斤时可以达到真正长久的减肥。实际上减去的脂肪是0.38~0.75公斤。 不同心率范围对减脂的作用（HIIT）1、 热身放松区 50%-60%HRmax2、 脂肪燃烧区 60%-70%HRmax3、 糖原消耗区 70%-80%HRmax4、 乳酸堆积区 80%-90%HRmax5、 身体极限区 90%-100%HRmax 最新. * 增 肌 无氧+有氧负荷、动作速度、练习次数力量、柔韧性、时间、黄金时间 最新. * 无氧1小时后加有氧30min之内，无氧后的有氧减脂效果好，如果你需要减脂的话。 如果只是提高心肺，有氧强度就不要太大。 最新. * 增肌黄金三原则 足够的刺激 充足的营养 足够的休息 最新. * 冬天为什么容易胖减脂常见问题减脂原则减脂运动减脂饮食减脂计划 最新. * 人体必须七大营养素： 蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维。 最新. * 补 水 运动前2-3H，300-500ml运动中每10min，150-200ml运动后补充250ml低渗、低浓度 最新. * 减肥者应当限制膳食的总能量，不仅是限制脂肪的摄入。 摄入适量的脂肪能够抑制胰岛素和胰高血糖素的分泌，促进机体的脂肪利用。脂肪还会使人产生饱腹感，使减肥者接受低热量的膳食而不觉得饥饿难耐（这里指不饱和脂肪酸）。 减少食物的摄入使人会导致各种维生素和微量元素的摄入不足，因此还要食用一定量水果来补充机体必需的维生素和微量元素。 脂 肪 最新. * 最新. 减脂常见问题 及原则 彭 雄 最新. * 冬天为什么容易胖减脂常见问题减脂原则减脂运动减脂饮食减脂计划 最新. * 冬季为什么容易长胖？ 1、寒冷，基础代谢率降低 2、零食和甜食 3、吃饭狼吞虎咽 4、不科学减脂 5、情绪压力 6、运动不足，能量消耗减少 最新. * 冬天为什么容易胖减脂常见问题减脂原则减脂运动减脂饮食减脂计划 最新. * 最新. * 最新. * 最新. * 1.晚上八点后不要进食？ 不是。导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，吃完了就不要再吃别的东西，是因为有的人（特别是那些白天少吃了一顿的人）在晚上容易过度饮食。 无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在。 最新. * 2.卡路里也有好坏之分？ 哪有。 我们应当了解：卡路里是一个计算热量的单位。人之所以长胖是因为我们摄取的卡路里多于我们消耗的。然而，并非所有的碳水化合物都是一样的。 “劣质的碳水化合物（精制单糖）进入人体后很快被消化掉，被吸收到血液里去。血糖过高时，多余的糖就会以脂肪的形式储存起来。”而优质碳水化合物里的纤维有助于减慢糖的消化速率，控制血糖水平，从而使身体在多余的糖转化成脂肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里。 最新. * 3.饭前喝汤有效降低食欲？ 正解。 一项由宾夕法尼亚州州立大学进行的研究表明，食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。有趣的是，仅仅喝清水的话却没有这个效果。显而易见，与汤状、糊状的食物相比，清水在胃里会更快被排空，根本就不会给你的大脑发出信号，告诉你已经饱了。 攻略：在你外出之前先喝一碗汤作为开胃菜吧（注意不是奶油汤）！如果你还在喝高卡路里的果汁或者汽水的话，赶紧把它们换成清水吧。 最新. * 4.减肥就要彻底远离红肉？ 不用。因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源。 攻略：选择瘦肉来吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是关键。 建议：“尝试着将红肉的摄取减少至每一周半一次。而且，你所吃的那份红肉的大小、厚度应该与你