中医健康素养42.ppt

★ ★ 中医健康素养42条 中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。 中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。 情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。 基本理念和知识 （4）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。 （5）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。 （6）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。 基本理念和知识 药 同 食 基本理念和知识 （7）常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。 基本理念和知识 保 健 穴 （八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。 基本理念和知识 （九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。 基本理念和知识 活血 舒筋 通络 解郁 活血:中医名词，指借用药物或特定的运动，促使气血恢复旺盛状态的的一种综合方法。 中医指用药物解除心情抑郁引起的胸闷、肋痛等症状 （十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。 基本理念和知识 散寒湿 除瘀滞 止肿痛 祛毒热 （十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。 基本理念和知识 基本理念和知识 （十二）艾灸可以行气活血、温通经络。。 （十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。 积极乐观 起居有常 心态平和 （十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。 （十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。 二、健康生活方式与行为 （十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。 （十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。 （十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。 四季养生 基本理念和知识 基本理念和知识 基本理念和知识 （二十七）情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。 （二十八）饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。 常用养生保健内容 运动养生 常用养生保健内容 常用养生保健内容 常用养生保健内容 常用养生保健内容 常用养生保健内容 多选甘寒滋润之品,如百合、银耳、山、梨、 葡萄、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、鳖肉、 橄榄等食物，润肺生津、养阴清燥的作用。 秋季饮食宜滋补。 秋季引补是中养生要旨之一,为冬令进补打好基础,避免冬季虚不受补的发生,可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、 川贝等中材,对于缓解秋燥有良效。 冬季 冬季忌食寒物：少吃柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭等寒凉的食物。冬三月草凋零、冰冻虫伏,是自然界万物闭藏,人的阳气也潜藏于内,脾胃功能相对虚弱,若再食寒凉,宜损伤脾胃阳气。同时,不要吃得过饱,以免引起气血运行不畅,更不要饮酒御寒。 可适当选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、栗子、 核桃、甲鱼等食物;多吃些薯类：如甘薯、马铃薯等;蔬菜类如大白菜、 圆白菜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。 冬季饮食宜滋补冬季饮食养生的基本原则是要顺应阳气的潜藏, 敛阳护阴。 冬季万物生机潜伏闭藏的季节,此时天寒地冻人体血液循环减慢。中医认为,此时寒邪强盛,易伤及人体阳气,冬季养生重在滋补。 常用养生保健内容 运动 常用养生保健内容 （三十一）经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。 常用养生保健内容 （三十五）咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。 常用养生保健简易方法 常用养生保健简易方法 常用养生保健简易方法 常用养生保健简易方法 THANK YOU