泰拳教学之力量训练有哪些训练方法.doc

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 泰拳教学之力量训练有哪些训练方法 泰拳的力量训练是需要一定的方法的，只有经过不断的训练，才能认清其中的方法。以下是我为大家整理的泰拳教学之力量训练，希望你们喜欢。 泰拳教学之力量训练问题 1.要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。力量是一切运动的源泉， 在讲力量训练之前，首先要重中之重讲清楚的一点，就是大家最常犯的一个错误：无论练哪种搏击术，如泰拳、散打、拳击、跆拳道、桑搏、截拳道等，力量训练并非大家意识中像健身运动员练出一身非常漂亮的肌肉。如果大家认为这就是力量的话，那就大错特错啦! 分析漂亮肌肉对一个搏击者而言带来的不利基本上有二点： 1，没有爆发力。拥有一身漂亮的肌肉后，只拥有绝对的死力量，没有任何爆发力而言，而在搏击赛中爆发力往往决定比赛的胜负。 2，没有灵活性。拥有一身漂亮的肌肉后，人动作就变得缓慢，而并非是人脑子变呆，而是人身体本能的肌肉自然反应变慢。包括移动，躲避，进攻等都变慢，这样很容易被对手KO! 综上所述：大家一定要认识到拥有一身漂亮的肌肉没有任何用，正确的力量训练是不会出现这种现象的! 力量是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，它由两种因素组成： 1.完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标; 2.肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。 力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等;二是利用力量训练器材练习。所说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合练习器，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。 泰拳教学之力量训练的方法 1.负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。 2.对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。 3.克服弹性物体的练习。是依*弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。 4.使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。 5.克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。 6.克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。 2.系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全消退。 3.局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。 下面讲到力量训练中，最重要的一点，而且是最关键的一点：在做以上任何一种力量训练时，都不适一次性做太多，都是加适量的重量，以最快的速度完成动作，一般都在15个左右一组，中间休息5分钟，而这5?a href='///aihao/zhongzhi/' target='_blank'>种植皇且阕诘厣贤妫抢?分钟的时间做放松身体肌肉的运动。及时放松肌肉是力量训练中的重中之重，不然就会发展到一身漂亮肌肉的代价! 泰拳的主要比赛规则 泰国政府首次颁布全国完整、并能适应国际间拳击比赛的泰拳比赛规则，是在1955年，经过不断的修改补充和完善，一直沿用到今天。下面将要介绍的，是当今国际拳坛及泰国政府认可的全套泰拳比赛规则。 场地 泰拳比赛场地与拳击相同。 1.围绳内的面积为550×550平方厘米，每边自围绳向外伸出部分不得少于50厘米。台子平面应高于地面91厘米，最高不超过120厘米。 2.赛台平面必须垫一层厚15厘米左右的软垫，上面再覆盖一层帆布，表面必须平整。 3.三条围绳，每条直径3厘米左右，依次高出赛台40厘米、80厘米、130厘米，固定于四个角落的柱子上，围绕赛台。 4.围绳的四角立柱须罩以三角垫，围绳的每一边，中间用柔软有韧性的织物将三条围绳串连。 5.台的四角，其中一对对角分别为红角与蓝角，另一对对