瑜伽语音冥想的练习方法分享.doc

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 瑜伽语音冥想的练习方法分享 瑜伽是现在主流的健身方式之一。瑜伽冥想法有很多的种类，瑜伽语音冥想法就是其中传播最广而且效果很好的一类。究竟应该如何练习瑜伽语音冥想呢?大家对这方面是否有所了解?以下是我为你整理的瑜伽语音冥想的练习方法介绍，希望能帮到你。 瑜伽语音冥想的练习方法 1、练习瑜伽语音冥想的方法 选择一种自由的、轻松地坐姿,让身体慢慢放松下来,调整好呼吸。深深地吸气,吐气,同时唱诵或者念出这个语音,让"O"自然地从心底发出,然后慢慢转到"M"音上,让这个声音延长并通过整个身体和头部,让身心完全地放松。你可在刚刚开始时做5分钟"OM"语音冥想,以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。"OM"这是一个神圣的梵文音节,有时被写成AUM,是最古老的梵音,它表示"心灵迈向永远和平的历程"。 在最初练习语音冥想的时候,应当唱出或者念出这个语音,随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高,你就可以在心里默念或者默唱这个语音。慢慢地这些语音会常常出现在你的心里,甚至在你工作、学习、休息的时候,它都会出现在你的心里,你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。它不是宗教的,也不是神秘的玄学,但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。 2、练习瑜伽语音冥想的原则 聆听瑜伽语音,让瑜伽语音进入耳朵和心意,与大家为伴。一点都不费力气。无论年龄职业或职位的高下,大家都需要一处可远离现代摩登生活的需索、压力、焦躁、寂寞、空虚和个人琐事的庇护圣地。瑜伽语音冥想就是一个在哪都能练习的巧方妙法,得以回避此类事项的烦扰。 有时候,习瑜伽者一边反复诵念一边倾听自己诵念的声音,而有时候,别人诵念,他就倾听别人诵念的声音。但,有一点始终不变:习瑜伽者要紧密注意瑜伽语音--这是瑜伽语音冥想的基本原则。这是在做瑜伽语音冥想时要始终记住的最重要的一点。 3、练习瑜伽语音冥想的规定 瑜伽语音冥想练习极为简便易行。没有什么硬性的严格的规定。有时候是心与口同时反复诵念,有时候只是默念而已。出声念诵时,有时是低声悄语似地反复念,有时用普通语音响度念,有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念。有时诵念与呼吸保持同步节奏,有时又不必如此。有时是坐着念,有时站着念,有时走着念,等等。 练习者双眼有时是闭合的,有时是部分地闭合的,有时是完全张开的。瑜伽语音冥想并不需要诸如生命之气的培养和操控等技法的辅助,相反,这些技法需要瑜伽语音冥想的协助,才能实现真正的、深度的精神价值;否则,它们的价值就只能局限在身体和心理的层面了。 如何进入冥想状态 1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。 2、尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。 3、开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长,但不要强迫自己长时间地静坐。 4、如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服,那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。 5、不要急于求成,不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。 我们每个人都能够藉由冥想的方式来创造奇迹,不要把它认为是什么超能力,它是心理上本来就有的东西,而且是任何人都唾手可得的东西。 练习瑜伽语音冥想的效果 在瑜伽的冥想体系中,瑜伽语音冥想法是使用最广的。瑜伽冥想法是以精神锻炼来带动你进入状态的,而瑜伽语音冥想法不仅对于已经有瑜伽基础的人来说很有效果,还对没有什么瑜伽练习经验的人来说也很有效果。瑜伽语音冥想法能够使你快速的进入瑜伽的冥想状态之中,并且能使你更快的进入更高的境界之中,因而练习瑜伽语音冥想在生活中随时可以开始。 一个人无须求助于任何别的瑜伽冥想预备功或瑜伽冥想功法,而只凭经常修炼瑜伽语音冥想,就可以从瑜伽冥想的最低阶段达到最高阶段。换言之,一个人要想修习瑜伽语音冥想获得成功,他无须先成为一名瑜伽姿势或诸如契合法、收束法、调息术等等瑜伽冥想前预备功的专家,甚至无须修习这些功法。 语音冥想瑜伽不仅效果显著,而且简便易行。无论年龄、性别、职业、教育状况等等如何,人人都可以练习。这些状况完全是无关紧要的。五岁小儿或九十岁老翁都可以练习它。无论是学生或农民、家庭主妇或工人练起来都是容易的。 微信扫一扫二维码分享到微信好友或朋友圈来源：网友投稿