拳击瞬间爆发力训练方法有哪些.doc

  1. 1、本文档共7页,可阅读全部内容。
  2. 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
  3. 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  4. 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 拳击瞬间爆发力训练方法有哪些 强劲的瞬间爆发需要一个条件,就是发力的正确,力量不能逸散,每次练习都要平心静气。 瞬间爆发力是指力量的瞬间改变量。下面是我为大家整理的拳击瞬间爆发力训练。欢迎阅读! 拳击瞬间爆发力训练 腿和臀部 1.双腿跳 2.交换跨跳 3.外侧跨跳 4.外侧併跳 5.垂直跳 6.提膝并腿跳 7.劈腿跳 8.深度跳 9.单腿跳跃 10.跨越跳跃 躯干 1.水平摆动 2.垂直摆动 3.药球扭体/投掷 4.槓铃扭体 5.药球上抛 躯干(下半身) 1.药球胸前传递 2.重袋推(撞)击 3.手臂持哑铃摆动或短跑90度摆手 4.药球投掷 瞬间加速与移位训练 1.来回跑 2.跑圈圈 3.横向跑法 4.换物跑 5.弯曲跑 6.前后跑 徒手体能与重量训练 徒手体能训练: 1.上下阶梯左右各20次。 2.阶梯单脚跳左右各12次。 3.跑阶梯4次。 4.原地推牆蹬腿32次。 5.原地推牆抬腿跑32次(缩短半径)。 6.伏地挺身16次(女膝盖著地)。 7.垂直高跳10次。 8.仰卧起坐(男20次,女16次)。 9.抬腿跨步跑20次。 10.连续扩胸跳8次。 11.虾子走路、螃蟹走路(往前进,腰部要放低)10次。 12.拍手伏地挺身8次。 13.起跑式交覆蹲跳(长跨步)16次。 14.V字型仰卧起坐(男16次,女12次)。 15.弯腰走路(脚伸直、举踵)20次。 16.原地摆手(左、右)各32次。 17.原地摆手蹬抬腿(左、右)各16次。 18.原地小快步踏蹬跑24次(双手放鬆)。 19.抬腿走(缩短半径)20公尺2次。 20.抬膝踢腿走(缩短半径)20公尺2次。 21.抬膝踏蹬腿(缩短半径)20公尺2次。 22.抬膝踢腿踏蹬跳(缩短半径)20公尺2次。 23.蛙跳24次。(注意动作正确) 24.仰卧屈膝举上背部16次。 25.鸭子走路32次。 药球(躯干)训练:每一个动作之间休息30秒,共实施2循环。 水平摆动(左右摆动20次):稍微半蹲,尽量不要用到臀部和腿部的力量。 垂直摆动(上下摆动20次):球下垂在两腿之间,最好不要用到臀和腿部的力量。 单手抛球(左右交换20次):将球往头部上方抛出。 前后举球过头(20次)。 药球上抛(16次):手臂伸直、抬头、背部挺直,将球往上抛。 对牆胸前传球(16次)。 对牆举球过头抛接球(16次)。 药球后抛(16次)。 槓铃(举重)训练:(约用体重2/3之体重来实施,共实施3次循环,每次循环中间休息3分钟) 半蹲8次。 仰卧推举8次。 原地举踵抬腿16次。 反握举槓铃至胸8次。 开合跳16次。 弯腰举槓铃至胸8次。 举踵16次。 原地抬腿跑12次。 站立推举8次。 交覆蹲跳12次。 分腿左右转体(动作不可太快)16次。 上下阶梯左、右脚各8次。 哑铃训练:(共实施3次循环,每次循环中间休息2分钟) 全(半)蹲8次。 举铃至胸8次。 原地举踵抬腿16次。 反覆举铃至胸8次。 开合跳(双臂下垂)16次。 弯腰举铃至胸8次。 举踵(双臂下垂)16次。 分腿屈膝摆臂上举8次(摆臂上举成站立)。 站立推举8次。 双手侧平举8次。 躯体挺身8次(臂上举与挺身同时,不可分段)。 上下阶梯左、右脚各8次。 拳击赛的相关知识 1、世界性业余拳击运动管理机构的名称是:AIBA国际业余拳联是世界业余拳击运动管理机构。 2、主要的国际拳击比赛主要的有:美国业余拳击锦标赛和欧洲业余拳击锦赛。 3、拳击比赛裁判人员包括一名台上裁判员,若干名台下评判员和一名计时员。台上裁判员的职责是控制整个比赛。计时员打铃表示每一局比赛开始或结束。 4、构成犯规的动作包括打腰以下部位,击打脑后勺或颈背,和击打已倒地的对手。 5、犯规要扣掉犯规者的分数,直至取消比赛资格。 6、击倒(对方)获胜和技术击倒得胜的区别:击倒获胜是指一名拳击手被击倒在地,并在裁判数十个数之前站不起来的情况;技术获胜是指裁判员停止比赛的情况。 7、打分:明显地以拳击手套手指关节(正前部)部分击中对手时给记分。 8、拳击运动的技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反击。 9、攻击技术包括左直拳、左刺拳、左钩拳、右上钩拳和右交叉拳还有组合拳,如1-2连击组合拳套路。 拳击的场地服装与护具 拳击服装包括背心、短裤和软底鞋。背心应松紧适宜,不能影

文档评论(0)

zdq6680 + 关注
实名认证
内容提供者

该用户很懒,什么也没介绍

1亿VIP精品文档

相关文档