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拳击瞬间爆发力训练方法有哪些
强劲的瞬间爆发需要一个条件,就是发力的正确,力量不能逸散,每次练习都要平心静气。 瞬间爆发力是指力量的瞬间改变量。下面是我为大家整理的拳击瞬间爆发力训练。欢迎阅读!
拳击瞬间爆发力训练
腿和臀部
1.双腿跳 2.交换跨跳 3.外侧跨跳 4.外侧併跳 5.垂直跳 6.提膝并腿跳 7.劈腿跳 8.深度跳 9.单腿跳跃 10.跨越跳跃
躯干
1.水平摆动 2.垂直摆动 3.药球扭体/投掷 4.槓铃扭体 5.药球上抛
躯干(下半身)
1.药球胸前传递 2.重袋推(撞)击 3.手臂持哑铃摆动或短跑90度摆手 4.药球投掷
瞬间加速与移位训练
1.来回跑 2.跑圈圈 3.横向跑法 4.换物跑 5.弯曲跑 6.前后跑
徒手体能与重量训练
徒手体能训练:
1.上下阶梯左右各20次。
2.阶梯单脚跳左右各12次。
3.跑阶梯4次。
4.原地推牆蹬腿32次。
5.原地推牆抬腿跑32次(缩短半径)。
6.伏地挺身16次(女膝盖著地)。
7.垂直高跳10次。
8.仰卧起坐(男20次,女16次)。
9.抬腿跨步跑20次。
10.连续扩胸跳8次。
11.虾子走路、螃蟹走路(往前进,腰部要放低)10次。
12.拍手伏地挺身8次。
13.起跑式交覆蹲跳(长跨步)16次。
14.V字型仰卧起坐(男16次,女12次)。
15.弯腰走路(脚伸直、举踵)20次。
16.原地摆手(左、右)各32次。
17.原地摆手蹬抬腿(左、右)各16次。
18.原地小快步踏蹬跑24次(双手放鬆)。
19.抬腿走(缩短半径)20公尺2次。
20.抬膝踢腿走(缩短半径)20公尺2次。
21.抬膝踏蹬腿(缩短半径)20公尺2次。
22.抬膝踢腿踏蹬跳(缩短半径)20公尺2次。
23.蛙跳24次。(注意动作正确)
24.仰卧屈膝举上背部16次。
25.鸭子走路32次。
药球(躯干)训练:每一个动作之间休息30秒,共实施2循环。
水平摆动(左右摆动20次):稍微半蹲,尽量不要用到臀部和腿部的力量。
垂直摆动(上下摆动20次):球下垂在两腿之间,最好不要用到臀和腿部的力量。
单手抛球(左右交换20次):将球往头部上方抛出。
前后举球过头(20次)。
药球上抛(16次):手臂伸直、抬头、背部挺直,将球往上抛。
对牆胸前传球(16次)。
对牆举球过头抛接球(16次)。
药球后抛(16次)。
槓铃(举重)训练:(约用体重2/3之体重来实施,共实施3次循环,每次循环中间休息3分钟)
半蹲8次。
仰卧推举8次。
原地举踵抬腿16次。
反握举槓铃至胸8次。
开合跳16次。
弯腰举槓铃至胸8次。
举踵16次。
原地抬腿跑12次。
站立推举8次。
交覆蹲跳12次。
分腿左右转体(动作不可太快)16次。
上下阶梯左、右脚各8次。
哑铃训练:(共实施3次循环,每次循环中间休息2分钟)
全(半)蹲8次。
举铃至胸8次。
原地举踵抬腿16次。
反覆举铃至胸8次。
开合跳(双臂下垂)16次。
弯腰举铃至胸8次。
举踵(双臂下垂)16次。
分腿屈膝摆臂上举8次(摆臂上举成站立)。
站立推举8次。
双手侧平举8次。
躯体挺身8次(臂上举与挺身同时,不可分段)。
上下阶梯左、右脚各8次。
拳击赛的相关知识
1、世界性业余拳击运动管理机构的名称是:AIBA国际业余拳联是世界业余拳击运动管理机构。
2、主要的国际拳击比赛主要的有:美国业余拳击锦标赛和欧洲业余拳击锦赛。
3、拳击比赛裁判人员包括一名台上裁判员,若干名台下评判员和一名计时员。台上裁判员的职责是控制整个比赛。计时员打铃表示每一局比赛开始或结束。
4、构成犯规的动作包括打腰以下部位,击打脑后勺或颈背,和击打已倒地的对手。
5、犯规要扣掉犯规者的分数,直至取消比赛资格。
6、击倒(对方)获胜和技术击倒得胜的区别:击倒获胜是指一名拳击手被击倒在地,并在裁判数十个数之前站不起来的情况;技术获胜是指裁判员停止比赛的情况。
7、打分:明显地以拳击手套手指关节(正前部)部分击中对手时给记分。
8、拳击运动的技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反击。
9、攻击技术包括左直拳、左刺拳、左钩拳、右上钩拳和右交叉拳还有组合拳,如1-2连击组合拳套路。
拳击的场地服装与护具
拳击服装包括背心、短裤和软底鞋。背心应松紧适宜,不能影
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