8.3直面情绪——做情绪的主人.pdf

8.3直面情绪——做情绪的主人 我们要成为情绪的主人，善用情绪的价值和功能， 那我们应该如何管理自己的情绪呢？ • 识别表情，善待情绪 • 及早处理和管控情绪 • 学会良性愤怒 • 掌握调节情绪的具体方法 8.3.1识别表情、及早管控情绪 识别表情 • 现代心理学在研究人的情绪行为时注重探讨外显的情绪行 为，包括：面部、言语、和身体姿态上的表现，称为面部 表情、言语表情和身段表情 • 表情在高等动物的种属内或种属间起着通讯的作用，如求 偶、顺从、维持接触行为的信号以及警告、求救和威胁的 信号等。 情绪识别需要我们不断的实践、摸索、总结和提高。心理学家总结了一些 识别的线索、原则和要领供大学生参考： 1、面部表情：它是识别情绪的主要指标，其中眼睛的光泽和视线是最重要 的识别线索; 2、面部表情的识别最好和身段表情结合起来。识别身段表情，双手和脚的 表情最为重要。识别双手和双脚表达情绪的准确度与识别面部表情的水平 是一样的。 8.3.2及早处理和管控情绪 及早处理和管理情绪，就是要能清楚自己当时的感受，认清 引发情绪的理由，再找出适当的方法缓解或表达情绪，我们 可以归纳成为以下三部曲。 1.ＷＨＡＴ――整理我现在有什么情绪？ 2.ＷＨＹ——思考我为什么会有这种感觉（情绪）？ 3. ＨＯＷ――如何采取有效措施处理情绪？ 及早处理和管理情绪，要真正做到以下几点： 一是要学会适时适度表达情绪; 二是要小心选择语言; 三是要照顾好自己，积极锻炼，健康饮食， 保证充足睡眠，不会酗酒或者吸大麻，认识 到自己情感上的需要。 【自我训练】 你会自我调整情绪吗？试着用以下方法调整自己的情绪吧。 1、看视频、看电影、听音乐、逛街； 2、阅读书籍，听小说； 3、跑步、做操、打球、散步等运动； 4、选择最能使自己发笑的小品、相声、滑稽作品、笑话进 行观看、阅读或大声朗读； 5、发一会儿呆； 6、放松，把不愉快的事情说出来，以免心理疲劳。 有缘学习更多+谓ygd3076考证资料