考试焦虑的应对策略.pdf

考试焦虑的应对策略 1.考试焦虑  定义：在与考试相关场景的激发下，以担 忧为基本特征，以防御或逃避的行为方式 伴随负性情绪的一种心理状态。  危害：  影响复习效果；  影响考试发挥；  影响身心健康。 2.考试焦虑的调节 （1）生理调节  情绪体验会诱发生理唤醒。  生理改变会诱发情绪的改变。 Eg.放松训练、生物反馈疗法。 （2 ）注意选择  学生的焦虑在于他们过分关注考试相关信息。  注意改变：关注考试场景中与考试相关不大的 信息。 （3）重新评价  改变对情绪事件的意义解释。  尤其是在过分看重考试结果的情况下。  改变对焦虑后果的负面评价，以更加积极 的态度来理解考试。 （4 ）情绪表达  情绪的表达有助于缓解相关情绪。  表达考试相关体验或每天的积极情感，可 调整焦虑。  Eg.书写表达 【思考题】面对重大考试，你计划采用那 种调节策略？ 有缘学习更多+谓ygd3076考证资料 8