寒假自我完善计划表.docVIP

寒假自我完善 划表 一、晨跑。 每日起床后 行慢跑， 自 适当 度路程，保 安全，速度适中。 建 早起后 用一 杯开水，跑步 注意 整呼吸，全身放松。 二、仰卧起坐。 每 日早晨或晚上在床上做仰卧起坐，每次五十个，逐步增加，一开始可 分五 ，每次十个，但休息 不可超 三十秒， 做，并逐步加 大 度。 据 睡前做 烈运 睡 会打呼 ， 不知是真是假， 也不知仰卧起坐算不算 烈运 。 最好早晚都做， 开始几天 会有点疼，不影响。 三、注意 食。 春 期 切忌 度 食，避免 多 入脂肪量，不要吃太多油性食品，尤其是 烤、膨化 食物，多吃水果蔬菜。 四、每餐 后注意 度运 。 后百步走，能活九十九俗 所言。 后 适当活 身体，但不 可 烈运 ，会 致胃下垂。 五、随 随机 。 一天中， 能站着的 候尽量站着。 晚上睡前 壁站十五分 ，尽量把 身体部位 在 壁上听起来 ， 会累。 上楼梯可用 跳 方式， 腿部力量即双手靠背后， 蹲着跳上台 ，会累。 六、 利用空 学会一 运 。 球、羽毛球此两 有利于 高??随意 一 运 ， 学 并 持 。 注意安全 七、 身体同 不忘提高自身素 。 有空少玩手机，多看 或 事新 ，增加自己的 知 ，做个有内涵的人。 建 看些文 作品，适当 些好的 句 句，陶冶情操。 八、注意自己的 言行 止及形象。 一个人的言行 止等 微之 体 个人性格 和素养，要注意生活中自己的 ， 养成良好的生活 和个人行 习惯，给人留下好印象，也能提高自己的素质和气质。 九、少 说话多做事。 言多必失，默默做好自己的事就好，不必全世界 宣告，祸从口出，有时在自己不知道的情况下，一句话就会得罪人。 所以，做个沉稳的人，不浮夸，踏踏实实干活。 十、要有作为 男生该有的气度胸襟、担当和上进心。 不要斤斤计较，大方待 人，吃亏是福，吸取教训就好。 要有责任心，知道自己在什么 时刻肩负什么责任，担当什么使命。 要有上进心，积极进取， 乐观向上，要有坚强意志鞭策自己。 以上十点只是一个小结， 肯定有缺失之处，希望你能自己补缺补漏，进一步完善此计划，更希 望你能坚持践行，在不断成长中完善自我，做个优秀的人！ 践 行人冉五一 拟写人姚锡娟 2014 年 1 月 23 日晚 它是一只名叫“晶晶”的 子，它 了。平常，那个人早就回来了，老 打响一个 的呼哨，“晶晶” 去，落在他的肩上，那个人会 摸它，从口袋里摸出一把稻谷或 豆喂它。每当它 向北山山谷从那里 回 条，主人就会笑容 面，看完 条后他会在地上翻一个斤斗，摸出一个 亮的 匣子塞 口里左右拉 ，奇妙的声音就在 出来了。可 在，它正面 着孤独与 寒。 它的主人是一个外号叫“麻雀”的人。 招工 件要命的事 得他周身疲 ， 果 方 是 。“麻雀”必 投入最后的一搏，他 嘘了一口气，声音透出了沉重：“兄弟， 事只能你来帮我一把了。 在 不起，我舍不得你走，可有什么 法呢？人家居然看上你了??”主人看着它，不再 ，眼里有了亮晶晶的 西。 第二天一早，主人把“晶晶”塞 一个暗而 的硬 盒， 子扑扑地 扎，主人找来剪刀， 它挖了两个方方正正的透气窗，然后提着 盒出 了，它不再听到主人的 声。 它在 烈晃 的黑暗中不知 了多久，眼前突然 得明亮，“晶晶”本能地往后一坐，再猛地一 ，就箭一般射了出去。一个中年人的粗嗓 留在了它身后，一个小孩的哭泣声也留在了它身后。 “晶晶”一 扑 了无 无 的开 与自由。 地方空气太冷太干了，它 得家 的群山中有个美 的湖， 有主人 乎乎的黑 。它越 越高。 一早醒来，少了 子的叫声，他恨不得抽自己两个耳光。 次 子外交同 失 ， 然好容易 得了招工 傅的 心，但在“公社推荐” 一关仍 了地雷。 此 ，老 正喊着他的名字， ：“ 没吃早 啦？要吹哨子了。上午在 瓜冲散 。” “我??手痛。” 他右手腕一弯，好像再不能伸直了，“哎 ，哎 ，怕是骨折了”。 “那，那你就去看牛吧。” 他 在不愿在 个山冲与泥 打交道了。 得六年前 下 ，他有多么火 的幻想呵。他是 着母 口的，是揣着 集 地溜 下 行列的。他渴望在瀑布下洗澡，在山 上放歌，他 想靠自学当一个气象 家或林 家。是什么使他学会了手腕表演 呢？他想不太清楚。他只知道，第一次招工 人 的震 太大了。 在一个个 都走了， 山那 那位 情 自己掌管衣服 粮的姑娘也一走就没了音 。 “晶晶”感 那只灰 ，要不是它，自己早被老 撕成碎片了。灰 走了，不一会儿， 来一大群 子， 是个多么 的群体呵。咕咕咕——“晶晶”听出了它 的 迎和安慰。 它吃 了，喝足了，但 在 西望。 里的一切没法使它忘 “那个地方”“那个人”，它怎么能停留在 里？不