怎样办考前紧张如何应对.docxVIP

怎样办 ?考前紧张如何应对 ? 怎样办 ?考前紧张如何应对 ?我整理了相关的内容供大家参 考! 欢迎大家借鉴查阅 ! 对自己的期望要实事求是，适当根据自己的能力和水平定指标，以便逐步提高。要重视考前复习，做到心中有数。对自己要有自信心，焦虑的根源在于对自己平时 学习缺乏信心，所以，自信心越强，焦虑就越会减轻。 怎样办 ?考前紧张如何应对 ? 第一步，确认你的真正感受 有些人只是感觉自己很愤怒，其实如何真实的描述自己的真正的感受，也许只是有一点难过，也许觉得是有点损失。就如同看病需要对症下药一样，准确的识别自己的感受才能准确看到病根。平时的准备就是丰富你的感知词汇。让情绪能够正确得到表达。 第二步，肯定情绪的提醒，他能给你带来支持的力量 情绪只是一个温度计，告诉你有些人生的状况需要你来处理，能够感受到情绪说明你的情绪感受能力是完好无损的，情绪本身那里有什么对和错。 第三步，注意情绪所带来讯息 情绪现实的状态带给你的信息，在一个侧面反应了你的认知和行为，与你面对的情况出现了某种的不和谐，这个时候只是告诉我们需要做些什么样的事情或者采取什么样的认知方式来达到新的平衡。留意这些信息积极面对，是对我们自己相对健康的方式。 第四步，确信自己能够拥有足够的情绪处理技巧 过去的一生中，我们积累了处理很多不同情绪的技巧，经 历了很多情绪处理的磨练，综合过去的成功经验，加上新的认知，你定能确定恰当的策略。借鉴你听到，看到，经历到的，甚至你通过任何途径获得的情绪处理技巧，积极接受，正面处理，有意义的人生就来临了。 第五步，要坚信你不但能够掌控当下，更能面对未来，情绪在人生中的意义 昨天的历练，今天的积累，将为明天所遇到的任何情绪做着积极的储备，我们的情绪处理的策略也会更加灵活多变，让我们有一个更好的人生。 第六步，积极处理，拿出行动。 既然已经确认感受，肯定了情绪的感知，提示我们的信息，运用已经汲取的经验，并且不停的为未来积累，丰满我们的人生，那么就亮出我们的情绪处理之剑，积极行动起来。证明自己的掌控能力。 怎样办 ?考前紧张如何应对 ? 深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念 1-2-3 ，吸气要深、满， 吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬 鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 活 法：由于正常的 情 也会使体内 生大量的 能，所以可以在考 前稍稍活 活 ，使 量散 。可 走 、小跑、 、踢腿 ; 可以双手握 再放开， 全身肌肉 再放松 ; 可在考 程中用力 一下身体的某一部位。 情 会 消失。 目养神法： 目，舌抵上腭， 鼻吸气，安定神情。可以 想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 凝 法：确定一个距离 的明朗的物体，凝神并 心地去分析、琢磨其 色与 近。 漫画消遣法：可翻翻夸 、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情 高 ，重新占据 越感，恢复自信心。 自我暗示法： 我已做好充分准 ，不会考坏的 、 是胆小鬼的行 。 比法： 我考 ，任何人考 都 。 此自己不妨泰然 之。 想法： ，想自己曾 做 成功的事，回想成功 的心理体 ，想象美好的最开心的事物和情景，把当 的 情景想象得栩栩如生，把自己最快 的感 找到，并陶醉在想象情景之中。可以是 天白云，自己在云上 或是想象在一望无垠的海 ，海浪 拍打你的感 。 会感到非常 足，从而消除 。 系 脱敏法：在平 的考 中，有的考生怕 、怕 考 气氛、怕自己不如 人得的分高??考生把自己在高考上 怕的情形全都列出来，然后从最 的开始打分，按着各 依次 往下排至最怕的情形 0、 2、 4、6、8??从最 的开始想象当 的情形，再按上面的方法自己放松，再放松， 合多次， 一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做 1-2 次。