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体育锻炼的好处一（室内课教案） ★教学目标 使学生了解经常参加体育锻炼对增强体质的重要作用，并把它与中 华民族的健康水平和将来参加祖国的建设紧紧联系在一起， 从而加强学生的体育锻炼的积极性、自觉性和主动性，养成锻炼身体的习惯。 ★教学要点 1、人的机体组成。 2、体育锻炼对人体主要系统（运动系统、循环系统、呼吸系统和 神经系统）发育的影响。 初中学生正处在生长发育的加速期，应全面地发展身体，使身体正常生长发育。 经常进得体育锻炼， 不仅促进人体形态的生长发育而且对人体机能的发展也起着重要作用。 体育锻炼对机体主要系统的发展究竟有哪些影响呢？ （一）体育锻炼对运动系统的影响 运动系统包括三部分：骨、骨连结和骨胳肌。 1、经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开 放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质 的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化，酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。 2、体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能经常进行体育锻炼， 可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。 表现在骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据拉力和压力不同更加整齐而有规律，骨表面肌肉附着的突起增大等等。 体育锻炼，不仅可使骨的直径增大，而且可使少年骨长径生长速度加快，对身高的生长有积极促进作用。 经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身高要高一些，这在许多科学实践中得到证实。 经常进行体育锻炼，可增强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。由于有目的地进行各关节活动，使柔韧性提高，韧带、肌肉的伸展性得到改善，从而扩大了关节运动的幅度。通过体育锻炼增强了关节的牢固性， 提高了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节方面的疾病。 （二）体育锻炼对心血管系统的影响 循环系统是人体非常重要的组织机构，它是由心脏和血管组成的。它的作用是使血液把氧气和营养物质运送给各组织、细胞，同时，把组 织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物运送到肺肾等处排出体外。体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的，它对增强心血管的机能，提高血液循环质量起着积极作用。 1、改善心脏结构与提高心脏机能 少年的心脏肌纤维短而细，重量和容量比成人小，因而收缩力弱。随着年龄的增长，心肌纤维增粗，心脏的容量、重量、收缩力和血液输 送量都增加。一般成人的心脏重量为 300 克左右，心脏容量为 760－780 毫升，每搏输出量（心脏每搏动一次射出的血液量）为 60－75 毫升。 经常进行体育锻炼，心脏血液供应良好，组织代谢加强，可以使心壁增厚，血管的弹性增大，心肌力量增强，心脏的重量、体积增加，心 脏的容量逐渐加大。经常进行体育锻炼的人的心脏的重量可达到 400－ 500 克，心脏容量可达到 1015－1027 毫升，每博输出量可达到 100 毫升左右。 由于心脏容积大，贮血多，收缩力强，每搏输出量就大，要达到安静时每次输出量应有的水平， 只需要较少的心搏次数就可完成，这就出现心搏徐缓现象， 使心脏每次收缩后有个较长时间的舒张期， 可得到充 分休息和恢复。如一般人安静状态下，每分钟心搏频率为 70－ 80 次，经常进行体育锻炼的人为 50－60 次左右。心搏频率减少，心脏舒张时间加长，心血贮量增多，心脏收缩力强，每搏输出量大，而且能满足全身代谢的需要。 2、提高供血数量和质量 长期进行体育锻炼，可使血液的数量增加并能提高质量。血液的总 量可达到约占体重的 10％。体育锻炼可改善血液的重新分配的机能。 所谓血液的重新分配，就是当体育锻炼时，在神经系统的调节下，反射性 引起储存在肝和脾内的血释放出来，同时，内脏血管收缩，肌肉内血管舒张，使大量血液参加循环血，以保证肌肉运动时的血液供给。血液中 的红血细胞数可增加到每立方毫米约 400－550 万个（男子约 450－550万个，女子约 380－460 万个），甚至可达约 700 万个。血红蛋白的含量也增加，每百毫升血液中可达 17－18／克或更多， 从而大大提高了血液运输氧气和二氧化碳的能力。血液中缓冲物质的碱储备含量增加，可 更多地中和运动中产生的乳酸， 有利于在氧气不足的情况下较长时间的工作，提高了运动的耐久力和缺氧的耐受力。 3、改善和提高血管的结构和机能 经常进行体育锻炼对改善和提高血管的结构与机能有很大影响。血 管是血液流通的道路，经常锻炼身体，使血管壁的弹性增加，血流的外 周阻力减小。因此，安静时血压比一般人低。 一般成人安静时的血压为： 100－120／60－80 毫米汞柱之间。