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需要准备的物品：
泳装装备：1-2 件的泳衣、泳镜、泳帽、浴巾，
日常衣物：换洗的内衣裤最少2 套。
防晒用品：SPF 指数 PA 值都比较高的防水防晒霜；抵抗紫外线的遮阳伞；晒后修复面膜
和补水精华；UV400 太阳镜，宽檐太阳帽。
必备药品：藿香正气防中暑；风油精防蚊虫；黄连素防腹泻；创可贴防受伤；
海边游泳注意事项：
1、不要在非游泳区游泳、游泳前勿喝酒、上岸后要防止暴晒、忌剧烈运动后游泳。
2、忌月经期游泳、忌长时间曝晒游泳、忌游泳后马上进食、忌游泳时间过久、忌高血压患
者游泳、忌心脏病者游泳、忌患中耳炎游泳、忌患急性眼结膜炎游泳。
3、到了海边，换好游泳衣后（一般有换衣间的有的收费有的免费），喝点水，吃点东西，
切记不可吃得过饱，八分饱就好，不然你入水后会很难受的。
4 、入水前轻微活动全身各关节是为了防止你入水后突然抽筋。
5、水性一般的人最好不要太往里走，海和游泳池不同，海有潮涨潮落之分，一旦涨潮，你
离海边距离变远，体力消耗过大极其危险，游深海区不管你会不会游最好多人一起下水，
同伴中至少一人带一只救生圈，不要在水中过分嬉戏防止呛水，如果身边东西被水流带走
追不上就千万别追。
吃海鲜应注意：
1、吃海鲜的时候最好配上大蒜、醋、白酒，因为海鲜属于阴性食物，多吃容易引起消化系
统的不适，例如腹泻、呕吐。
2、吃海鲜不宜喝啤酒。食用海鲜时最好不要饮用大量啤酒，否则会产生过多的尿酸，从而
引发痛风。
3、关节炎患者少吃海鲜。因海参、海龟、海带、海菜等含有教多的尿酸，被人体吸收后可
在关节中形成尿酸结晶，使关节炎症状加重
4 、海鲜忌与某些水果同吃。海鲜中的鱼、虾、藻类等都含有比较丰富的蛋白质和钙等营养
物质。如果把它们与含有糅酸的水果，如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食，不仅会降低蛋
白质的营养价值，这种物质刺激肠胃，会引起人体不适，出现呕吐、头晕、恶心和腹痛腹
泻等症状。所以，海鲜大餐之后最好不要马上吃水果。海鲜与这些水果同吃，至少应间隔
2 小时。
5、如果体质弱的人，或者易过敏的人，最后不要喝当地的水，可以用矿泉水或者纯净水来
代替，如果水土不服者，可能会出现皮肤不适。
需要注意的问题：
1、带些零钱放到小包里，避免露财后被小偷惦记（几十元即可）。
2、外出吃东西时候注意卫生，尤其是小吃，以品尝味道为主，不要贪
吃。正餐主食要吃好，保持体力。
3、外出会很辛苦，要保持乐观心态。
4 、现在物流很便利，除非是只有当地才有的东西，否则不必购买。轻
松旅行。
5、不要跟他人争吵，让一步海阔天空。如果生气也不要随意离队，要
保持队伍团结。
6、把包中留下自己的联系方式，假如丢失可以让别人能够顺利找到你。
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