脚是人的第二颗心脏1培训讲学.pptVIP

脚是人的第二颗心脏1;遗憾 !;慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动或 30岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等，很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。 根据统计，一般人平均一天走6500步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，跑步则提高到３倍左右。???;健走唤醒全身活力;健走的特质;健走速度要求舒适而敏捷。运动医学界认为无论男女，（220－年龄）×（75～80 ％）＝个人每分钟最佳的训练脉搏率 例如30岁的人脉搏应在143～150次/分之间，个人可依体重或健康状况再行调整，慢性病患以减至 50％ 为宜。 ;健走增进身体所有部位健康;头脑;背部;骨骼;膝盖和脚;心脏与肠胃;老化从腿开始 !;老化从腿开始 !;健走的好处;走出好身材;提起健走，“飞跃羚羊”纪政就眉飞色舞：“走路的感觉真是太美妙了。”前几年由于事业压力、婚姻亮红灯、自己没注意等因素，纪政不知不觉竟然发福，衣服从10号尺码，改穿16号，腰粗腹大臀也宽，她意识到自己过胖，也感到体力、健康都变差，1997年末她下定决心减肥。她找出以前朋友送的一台简易跑步机，每天工作完后回到家，再累也要边看电视边双手摆动、大步走跑步机，半年之内，她不花一毛钱瘦了20公斤，重新找回那充满自信、高瘦苗条的标准身材，穿上胖的时候不敢穿的漂亮衣服、Ｔ恤可以塞进裤子里，而且尿失禁的困扰不药而愈，还能够一口气爬上大武山巅。;从此以后，纪政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三层楼梯进办公室，但为保护膝盖，坐电梯下楼。下班后回家，她仍是先走走步机，走出一身大汗，冲过澡才简单吃点稀饭，然后读书入睡,“每天都要走，就像每天都要吃饭一样”她说。假日她大多到野外如观音山、水返脚（汐止）大尖山等，参加健走活动，一边运动一边接近大自然，听溪水淙淙，鸟鸣啾啾，“听到生命之歌，听到入神，一点也不累。”她说。;以健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪。 成年??性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约1800大卡，意即有 300大卡会堆积在体内，消耗１大卡约需走30步，才能消耗完300大卡。 ;走出健康来;多走路，多用双脚，脑力、体力都会更好。身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与大脑、脊髓、神经互通讯息，且与脑干有密切相关。 ;;健走可以预防疾病;远离乳癌威胁;预防心脏病;避免老年痴呆;健走能降血压;预防动脉硬化;预防治疗糖尿病;健走避免脂肪肝;走出好骨质;改善腰、肩、头部疼痛;消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁;慢性病患者请注意;高血压患者 尽量选择有氧的运动项目。 做上肢运动时避免太过激烈而引发血压急速升高。 不要憋气、呼吸要正常。 不要长时间举重物。 心脏病患者 不要太喘以免缺氧或引发心肺功能突然障碍。 ;气喘病患者 注意运动不要太过激烈，以免引发支气管痉挛。 运动时要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。 要吸入温暖而且潮湿的空气，避免在寒冷、干燥或高湿之环境下运动。 糖尿病患者 运动前最好先进行运动能力测验，同时观察心肺反应、血糖变化与血压是否正常，选择适当强度的运动。 运动中特别注意注意血糖的变化，不要空着肚子去运动，最好运动时间是饭后1.5～2小时之后。;健康储金，您储蓄了吗 ?;此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢