2、健康常识完整版.ppt

* 饮食卫生 我国人群的肥胖标准： 体重指数（BMI）＝体重（Kg）/身高（米）2 24为超重 28为肥胖 18.5为体重过低。 原则上BMI应控制在20～25范围内。 我国男性正常的腰围应控制在85cm内； 女性正常的腰围应控制在80cm内。 最新.课件 * 第六节 献血常识 正常人的血液总量约相当于体重的7%—8%，血液中的红细胞生命期约120天。 我国规定为一次献血200- 400毫升；两次献血间隔为六个月以上。 最新.课件 * 献血常识 献血的好处：可预防、缓解高粘血症及降低心脑血管病的发生，男子献血可减少癌症的发生率。 献血前准备：献血前三天不要服药；食物应少脂肪；不饮酒；充足睡眠，不宜做剧烈运动。 献血后注意事项：要保护好静脉穿刺部位；活动要适度 ；适当补充营养 。 最新.课件 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * * 第二章 健康常识 用脑卫生 用眼卫生 口腔卫生 起居卫生 饮食卫生 献血常识 用药常识 最新.课件 * 第一节 用脑卫生 一、用脑知识 脑的重量：约1020－1970克 人脑有140亿个细胞 大脑的重要功能 直觉功能、记忆功能 判断功能、想象功能 最新.课件 * 二、用脑卫生 发挥大脑的最佳功能 1.需要和动机 2.兴趣和爱好 3.美感 4.适时用脑 节约脑力 1.掌握学习技巧，做到动静相依，文理相通 2.掌握学习方法，便于记忆 最新.课件 * 三、保护脑力 1.锻炼身体，增强体质，预防疾病 2.戒烟酒 3.合理调配饮食，养成良好的饮食习惯 4 .保证睡眠、劳逸结合 5.适当的文体活动 6.陶冶性格、保持稳定和愉快的心境 7.培养良好的社会适应能力 最新.课件 * 四、如何增强记忆，提高学习效率 要有明确的学习目的和记忆目的 要有广泛的知识储备 要学会科学的记忆方法 依靠联想，发现联系 及时复习，防止遗忘 劳逸结合，合理用脑 最新.课件 * 第二节 用眼卫生 如何保护视力 照明度合适 看书持续时间不宜过长。1小时为宜 坐椅高低尽量合适 看电视要节制，距离不宜太近 提倡望远训练：早晨望绿树；晚上数星星 最新.课件 * 用眼卫生 合理用眼，消除不良的用眼习惯 眼离书一尺；胸离桌一拳；手指离笔尖一寸 不要用脏手或脏手帕随意揉眼睛，易引起眼睑、眼结膜的炎症。 治疗眼病，防止眼外伤。高度近视者（600度），避免搬抬重物，防止视网膜脱离 最新.课件 * 第三节 口腔卫生 牙刷要软、窄，牙膏要常换 时间：早晚各一次，饭后漱口 最好餐后3－5分钟 最新.课件 * 第四节 起居卫生 作息时间的安排 1.一年的安排： 2.一周的安排: 3.一天的作息时间的安排: 课外活动及课间休息 睡眠：青年学生应保证每天8—9小时的睡眠 最新.课件 * 第五节 饮食卫生 合理膳食 平衡膳食饮食卫生；酸碱性食物的合理搭配 ；根据食物的性味择食 ；根据四时气候择食 营养素的需求 热能；蛋白质；脂肪；碳水化合物；维生素和矿物质 最新.课件 * 饮食卫生 饮食习惯： 进食不宜太快；不暴饮暴食；不挑食偏食；不过多进食冷饮冷食；不吃不洁、腐烂、变质食物。 养成饭前便后洗手的习惯，吃瓜果要洗净去皮。 不吸烟，不酗酒。 一定要吃早餐。 最新.课件 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课