瑜伽体式_拜月式详解.docxVIP

word word资料可编辑 瑜伽体式-拜月式详解 卞 卞 瑜伽拜月式 据说在梵语里，印度就是月亮的意思，这种说法至今还有争议的。但古印度人一直认为自 己是月神的后代，当玄奘大师去取经时，也在中亚受到了这个说法的影响，又加上在西域 找不到一个通用的国名，就规定使用印度代表西域 。不过，玄奘大师还是解释印度本意就 是唐语是月，也就是月亮的国度。 无论如何，月亮对印度很重要。像中国使用阴历一样，印度也使用月亮历。在他们看来， 月亮与人类的生命运动有着密切关系 ，人们身心的活动周期也全在月亮掌握之中 。此外， 月亮也是一切美好事物的象征 。印度神话中虽然没有嫦娥 ，但却有小仙女和飞天，一样舞 姿翩翩，飞宵云天。 据说精神兴奋和月亮相关，特别是满月，这是人类古老时期就有这个观点 。到16世纪时， 德国医生帕拉策尔苏斯就认识到 ：满月时，精神兴奋的人数就会增加，因为在满月和新月 时，太阳和月亮位于一条直线上 ，它们会用联合的力量拉地球 ，大海这时就发生潮汐的变 化。 现代科学现在研究发现表明 ，满月时对人体所产生的 生物潮汐”，比如，暴躁的人变得更 加神经过敏，忧郁的人变得更加消沉，爱寻欢作乐的人变得更加喜欢采取异常兴奋的行 动。美国的精神病学家伯利经长期研究后写的 〈月球作用一一生物潮与人的情绪》一书中指 出：人约有80%体液，月球引力也能像引起海水潮汐那样 ，对人体内的液体发生 生物潮” 的作用。 月亮圆缺与人体的血液流动有密切关系 。很久以前，医学界就懂得要做有放血的手术 ，通 常都避免在月圆之夜进行 ，据说圆月时会使血液加速流出 。如今，医学界认为这种说法颇 有根据，月亮圆缺影响人体，这在我国的中医学也持有这传统观点 。月亮和人体健康是一 个值得深入研究的课题，科学家们正在作进一步探索，企望造福人类。 印度有拜日习俗，同样有拜月、拜火、拜神等诸多的习俗，这是民间百姓生活的一种向 往。瑜伽拜月式体式练习分 左右平衡能量练习”和 拜月式冥想意境练习”。eandra是月 亮，namaskara是礼拜之意，拜月式eandra-namaskara 就是通过连续16个一气呵成的体 位法练习，月圆月缺的周期约是 16天，16个体位法也是从这个周期联想并创造出来的 。 古代瑜伽者认为，在满月进行拜月，能把月亮释放出来的甘露 永生之水】吸入自身体内， 获得生命能量，象征着生命的美好。当然这是古时期人们的一种美好意识和唤醒 ，不必深 究。 拜月式以内心冥想安宁平静为理念 ，身心体式更为温和细腻、柔韧。瑜伽老师用优美的语 言为练习者塑造了一系列美的体式形象和意境 。月色的恬静淡雅，处处显示出身心自然的 迷人景色。对调整心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠十分良好的修复与作 用。 在教习中，瑜伽老师要充分发挥引导作用 ，运用生动优美的语言、语音向练习者展开体式 表达的生动画面，帮助练习者打开心灵的窗户，在体式练习的形体与心灵思维之间架起一 座桥梁，使她们获得美的感受，产生自我审美的情趣。 这样由感知人体形象外在的美 ，到感知形象蕴涵的内在美 ，步步深入，引导练习者把身心 沉侵于美的意境之中，使她们心有所感，情为所动，从而更加热爱瑜伽美的练习，从而向 往身体的美，追求心灵的美。 瑜伽体式-拜月式详解（2） 瑜伽拜月式左右平衡能量练习 瑜伽拜月式左右平衡能量对应人体左右平衡能量练习 ，以内心安宁平静为理念，对降低血压、血脂，改善 骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能，通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心，减轻压 力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，并对人体认知功能的有很好的恢复与帮助 。 1、双手虚掌合十 定心印”，自然站立；身体放松而舒展；缓慢的吸---气，停留做住气---,意识观想随着 气息从头部到腹部，以唤醒身体的知觉；缓慢的呼---气，停留做住气---气息随着腹部落下到足底，感受 气息的沉淀与身体安定。呼吸住气反复练习三次，最后一次为自然呼吸调和。 注解：住气法来自于古老的哈他瑜伽经记载 ，掌握住气的控制能力，具有醒脑、醒觉的专注收摄效能，住 气能够加强脏腑气息的深度转换 ，调理肠胃功能不良；感受住气柔和带来的身安心静的效果 ，培养气脉沉 淀，对血压高、心浮调整有很好的效果。 提示：初期练习住气会有不适应，比如，憋气、呼吸不顺畅等，别着急，慢慢体会其中住气的间隔和停 留，自然逐步的就会掌握好了 ，切莫过于刻意住气练习，切记。 2—( 1 )、深深的吸气，举臂合十举放在头顶，停留一秒，缓慢的呼气，十指交叉相扣掌心朝上继续上 举，随着气息呼岀，手臂尽力向上伸展，停留一下保持身体静力的舒展 ；感受手臂上拉，令身体上下整体 的舒展。缓慢的吸气，手掌安放头顶，放松一下你的肩膀，呼---气，手掌再次带着肢体向上延伸，此刻 脚尖踮起，随着气息感受身体