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本文整理于网络，仅供阅读参考 本文整理于网络，仅供阅读参考 武术腿法基本功 武术腿法基本功 拳谚说：“练拳不练腿，到老冒失鬼。 ”腿法练习主要是增进 腿部屈伸、摆动、扫转等运动能力。分直摆性腿法、屈伸性腿法 和扫转性腿法。练习踢腿，可以增强腿部的柔韧性，灵敏性及控 制力量，练踢腿的方法有正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里 合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、拍脚等。 正踢腿 动作要领：并步亮掌，目视前方。左脚向前迈半步，左腿伸 直支撑，右脚跟提起。右腿伸直，脚尖勾紧向上踢起，踢腿过腰 时迅猛加速。右脚保持适度紧张向下收落，脚面绷直轻落地面。 收腹、立腰、挺胸、脚尖勾起绷落或勾起勾落。 练习步骤 : 压 腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。 要求：两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的 踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收髋，下颏、头上 顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。 侧踢腿 动作要领：并步站立，立掌侧平撑 ; 目视前方。 右脚向前盖步， 身体右转，左脚尖勾起向左耳部踢起 ; 同时，右臂上举亮掌，左臂 屈肘左掌立于右胸前。左脚快速下落，脚面绷平轻落地面，左右 交替练习。 练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练 习。 要求：挺胸、立腰、侧身、开髋，支撑腿脚尖外展，上体右 转侧立，摆动腿快速向耳侧踢起。 十字踢腿 动作要领：与正踢腿相同，惟踢腿时，腿向头异侧方踢。 练习步骤 : 压腿和劈腿练习后， 再行进左右交替的间踢腿练习。 要求：两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的 踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收髋，下颏、头上 顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。 后踢腿 动作要领：并步站立，右腿立地支撑，挺膝，左腿、左脚尖 绷直向后上方踢起，上体向前倾探，头要仰起，然后左腿收落原 位，挺膝站立，支撑身体，右腿、右脚绷直向后、向上踢起，左 右交替后踢。一腿站立时，全身重心量移于立地一腿，挺膝，抬 头，腰向后仰，使后踢的脚踢至头后部。 练习步骤：手握肋木，仰身后踢，支撑腿站稳。 要求：抬头，仰身，后踢腿摆直。 外摆腿 动作要领：并步站立 ; 两掌侧平举 ; 目视前方。左脚上步支撑， 右脚脚尖绷直向左侧上方直腿踢摆，经头前向右侧上方踢摆，然 后快速下落，成预备姿势。左右两腿依次交替练习。要求挺胸、 立腰、收腹、开髋，如同扇形，先踢后摆，加大幅度。 练习步骤 : 压腿和劈腿练习后， 再行进左右交替的间踢腿练习。 要求：加强压腿劈叉等柔韧性练习。摆腿时可由低渐高，加 大外摆幅度。 里合腿 动作要领：并步站立 ; 两掌侧平举。左脚向前半步，右脚尖勾 起，向右侧上方直腿踢起，经头前向左侧上方直腿摆动，形如扇 形; 而后保持适度的紧张下落，脚前掌轻着地面，左右两腿交替练 习。 练习步骤 : 压腿和劈腿练习后， 再行进左右交替的间踢腿练习。 要求：加强压腿劈叉等柔韧性练习。合腿时可由低渐高，加 大外摆幅度。 单拍脚 动作要领：并步站立，两臂侧并举，目视前方。左脚向前上 步，左腿支撑，右腿向上踢摆，右脚面绷平，同时，右掌在额前 击拍右脚面，左手变勾手或成掌至左肩上方 ; 然后右腿快速下落， 以脚前掌着地。挺胸、立腰、收腹，收髋 ，击拍要准确，响亮。 练习步骤：原地做击拍练习。然后再做行进间左右腿交替练 习。 要求：头颈上顶，挺胸立直。快速踢摆，脚面绷平，击拍手 五指并拢，掌心微含，击打脚背用力要准确。 弹腿 动作要领：并步站立 ; 两拳抱于腰部 ; 目视前方。左脚向前上 步，左腿伸直支撑，右腿屈膝高与腰平。随后右腿迅速挺膝，右 脚面绷平弹击， 力达脚尖。腿高与腰平 ; 抬头、挺胸、收腹、立腰、 挺膝，快速弹击。 练习步骤：先做慢伸膝的练习，和上步低弹腿的练习，体会 快速用力动作。然后进行左右交替弹腿练习。并结合冲拳或推掌 的组合练习。 要求：强调动作要点，增加提膝高度，注意脚面绷紧，脚不 要抖动。并适当进行控腿训练以增强大腿肌力。 蹬腿 动作要领：并步站立，两手掐腰或抱拳，左脚向前半步，右 腿屈膝提起，与腰同高。右脚尖紧勾，然后快速伸膝蹬脚，力达 脚跟。腿高与腰平，目视前方。 练习步骤：先做慢伸膝的练习，和上步蹬腿的练习，体会快 速用力动作。然后进行左右交替蹬腿练习。并结合冲拳或推掌的 组合练习。 要求：多练勾脚，屈腿，蹬伸练习。 侧踹腿 动作要领：并步站立 ;两拳抱于腰间 ; 目视前方。右脚向左脚 侧盖步，膝关节微屈 ; 左腿伸直 ; 头向左转，目视左侧方。右腿支 撑，左腿屈膝提起，脚尖内扣，用力向左侧上方踹出，力达脚跟 同时，上体右侧，目视左侧方。挺胸、开髋、挺膝、勾脚。 练习步骤：手扶支撑物做慢动作侧踹腿练习，体会动作要领 和起腿的动作路线。原地做侧踹