心理学控制情绪的几种方法.docxVIP

四、学会控制自己的情绪 控制自己的情绪和情感并不是要把它们压抑在自己心中， 而是要 根据情绪， 情感的不同性质和程度采取适当方法加以经疏导， 例如，我们在欢乐的时候，把 自己不要遏制的欢乐情绪暴发开来， 不仅会使自己心情舒畅， 而且这种快乐的心情也会感染 和影响自己的朋友和亲人， 增进人际关系的融洽， 但不是所有情绪都可以这样爆发的， 消极 情绪的爆发往往会造成不良影响。那么有哪些方式可以用来控制自己的情绪呢？ 1．渲泄 渲泄的方法很多， 可以直接表示自己的不满情绪， 也可以向朋友倾诉， 渲泄维持着人的心理 平衡，减轻了自己内心的压力，情绪越紧张，越强烈，渲泄的必要性越大，我们每个人都需 要时时缓解自己激荡的情绪，获得感情上的平衡。 2 ．转移排除消极有害的情绪，常常使 用转移的方法， 情绪激动时， 转移可以使自己能够有时间冷静地考虑和分析自己， 把情绪转 移到自己感兴趣的事情上，如唱歌， 运动， 下棋等等有意义的活动， 可以使消极的情绪尽快 散去，抵消和冲淡原来的情绪。 3 ．升华人的情感冲动往往蕴含着强大的活力，许多创造 性的活动都是伴随着热情和执着， 人的痛苦情绪也可以转化为学习和生活的力量， 如果我们 能正确地，积极地把自己的情感活动向学习转化，完全有可能创造学习的奇迹。 4．克制 有时人们需要控制自己暂的情绪， 要用意志力来遏制感情的冲动， 避免不良的后果， 如我们 可以采用自我暗示的方法提醒自己 “深呼吸 ”、“不要紧张 ”、“千万要冷静 ”等，使理智战胜冲动。 （一）、合理发泄情绪： 1、哭——适当地哭一场 2、喊——放声歌唱或大声喊叫 3、诉——向亲朋好友倾诉衷肠 4、动——进行剧烈的运动 （二）、主动控制情绪： 1、自我暗示法： 当你发怒时，暗示自己“不要发怒，发怒有害无益” ；当你陷入忧愁时，暗示自己“忧 愁没有用，还是振作起来吧。 ” 2、自我激励法： 是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。 一个人在消极情绪中， 通过名言、 警句进行自我 激励，能够有效地调控情绪。如林则徐写“制怒”条幅悬挂屋中，以此告诫自己。 3、回避法： 在苦闷、烦恼时，集中精力做一件有意义或感兴趣的事， 有意识地转移注意力，忘掉或 者冲淡烦恼。 1 / 5 4、转视法： 有时候，同一事物，从一个角度看，可能引起消极情绪；从另一个角度看，可以发现其 积极意义，从而摆脱消极情绪的困扰。 5、自嘲法： 当生活、学习受到挫折时，当人际交往出现难堪时，自嘲的语言，自嘲的行为，常常能 收到出奇制胜的效果， 从而使尴尬化为自然， 使紧张转为轻松， 最终摆脱消极情绪和心里困 境。 6、心里换位法； 就是与他人换一个位置， 站到对方的角度想问题。 通过互换角色， 体会别人的情绪与感 受，有利于防止不良情绪的产生，或消除已产生的不良情绪。 升华法： 困难和挫折， 不是人们能够回避的， 它会给人们带来心里上的压抑和焦虑。 善于调节情 绪的人，能把这种情绪引向对自己、对他人、对社会都有利的方向，达到积极的心里平衡。 1、美国总统托马斯 .杰弗逊告诉他的孙子： “当你气恼时，先数到十；假如怒火燃烧，那就数到一百。 ” 2、战国时军事家孙膑被人砍断了双脚，怒而发奋，报了国仇，写出了著名的军书《孙子兵 法》。 3、将心比心。 4、表演艺术家白淑贤在谈人生时曾讲到： “有人看到大峡谷就想到深渊，而我看到大峡谷就想到架一座桥跨过去。 ” 5、冼星海在困难当头时，满腔激情，写成了汉人心魄的《黄河大合唱》振奋起中国人民同 仇敌忾的民族精神。 我们究竟该如何管理和调控自己的情绪 ? 情绪其实是指我们对客观事物态度的一种体 验。我们要调整情绪，就需要了解自己情绪的特点。 2 / 5 情绪的第一个特性是“必要性”。 我们把人类的烦恼和痛苦分为两类： 一类叫做“必要的痛苦”， 比如人生的几大悲哀，面对亲人的死亡等，无论谁遇到了都会痛；第二类是“自找的痛苦”，我们在生活中尝到的很多痛苦都是自己找的。 情绪的第二个特性是“两极性”。 情绪可分为两类， 正性和负性情绪。 凡是给我们带来愉快体验的情绪就叫正性情绪，凡是给我们带来痛苦体验的情绪则叫负性情绪。 情绪的第三个特性是“动力性”。 即我们的行为， 常常可以由我们的情绪来驱动。 我们 有很多行为是受情绪左右的。 情绪上来得越高， 其对行为的驱动就越强， 到极端的时候我们 的行为就会完全失去理智，出现冲动行为。 情绪的第四个特性是“发泄性”。 一种情绪产生之后， 常常伴有能量的蓄积， 蓄积的能 量需要释放出来。如果总是蓄积而不释放，就会郁积成病。 情绪的第五个特性是“非理性”。 首先第一个表现就是它的不可控制性。 一个情绪产生 以后， 常常是不以我们的主观意志为转移的。 情绪非理性还表现为对理性的损害。 比如我们 焦虑的时候，