校本教材-形体训练.docx

第一章 概 述 形体训练是一项古老而崭新的教育内容，更是一项比较优美、高雅 的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习 （以芭蕾为基础）， 结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练。可塑造人们优美的体 态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。适合的人群比较广泛， 它是所有运动项目的基础。 形体训练是以人体科学理论为基础，以发展身体的方式，按照人体 形态机能特点和生长发育的规律，通过各种身体练习以增进健康，增强体 质,塑造体型,训练仪态，陶冶情操,它是一个有目的,有计划,有组织的教 育过程。中学生正处丁身体的生长发育阶段，人体的形态结构在这一时 期的变化最大，并且易受环境的影响，产生不良的形态习惯，一旦形成 就难以纠正，甚至积习难返。所以对中学生进行形体教育很有必要性， 在高中阶段开设形体练习课，培养学生正确的身体姿态，使其健康快乐 成长。 一、 形体训练的定义 形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。目前比较典型的意 见有两种，即狭义和广义。狭义的形体训练把它定义为形体美训练。 广 义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这 样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动 作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。 我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符 合大多数形体训练者意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行 训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。对自 身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。 二、形体训练作用 1、能改善神经系统和大脑功能 神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系 统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组 成。整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、系统的 一切活动都是在神经系统的控制下进行的。通过神经系统的调节，人体 对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周围环境之间达到协调 统一,从而使人体的生命活动得以正常进行。 形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、 速度、力量的特点，使肌体处丁一种运 动状态。这种状态下中枢神经将随时动 员各器官及系统使之协调、配合肌体的 工作。经常参加形体训练，就能使神经 活动得到相应的提高。除此之外，形体 训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、 准确的动作乂要在大脑的指挥下来完 成。脑是中枢神经的高级部位。形体训 练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速 而准确的应答式反应，而脑乂要随时纠 正错误动作，储存精细动作的信息。经 过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力， 从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经 系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。 2、能提高心血管系统的功能 心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管 道系统，也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系统即 骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、 养料（乂要排泄大量的废物），在消耗的同时乂要不断地补充供给大量 的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。这一繁重的任务， 只有依靠体内的闭锁的管道系统一一心血管（循环）系统来完成。 人体在处丁安静状态时，平均心率为75次/分，而心脏的每博血液 输出量大约为50 一 70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。在强烈的 肌肉运动时，可以达到安静时的 5 一7倍，这就势必使心肌处丁激烈收 缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体 积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由丁心肌力量的增加， 每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下， 心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永驻 宵春。 的问题要害？不能真正改变臀部下垂，身体赘肉肥胖，腰粗壮，曲线三围 不够玲珑凹显，O型腿，X腿，斜肩、驼背、脖子短，腿短，身高显的不 够高等等。改变有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出“ S'的曲线的 问题？其实我们生就不可能完全达到特别的符合现代模特标准的比例。 例如：腰粗壮，我们通过减肥的方法，即使效果在明显，但是腰部线条 比例依旧没有改变，减肥的作用不可能针对这一些缺陷部位去掉份量， 只能随着身体的其他的热量一起消耗而已。而面对市面上名目繁多的减 肥手段，改善形体的手段，对丁我们专业从事形体的研究者来说，我认 为都存在这一定的弊病，并不能真正起到对形体整形矫正的作用。 例如： 健美操；可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用，但是针对形体不满意的 局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃，爆发力过丁强，甚 至可以导致肌肉线条过丁粗大（大的肌肉块）失去女性肌肉的