- 1、本文档共9页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 最新.课件 二 减少脂肪健身人群的膳食营养安排 体教 2010510107 姓名 李晋阳 最新.课件 * (一) 减少脂肪健身人群的膳食营养安排 在减少脂肪健身锻炼期间,控制饮食十分重要,尤其是锻炼后摄入的总热量大于运动消耗的热量,非但没有减脂,体重反而会上升。所以,艰苦锻炼的同时,应该按照一定的饮食原则,给自己制定出一套适合自己的饮食计划。 1.热量摄入 2.营养成分比例 3.不要依靠节食来减体重 4.大量饮水 5.最好不要饮酒 6.选择自己喜欢的且热量低的食物 坚持减少脂肪健身的膳食营养安排原则,加上专业的有氧运动锻炼,一定会达到自己满意的效果。 最新.课件 * (二)减少脂肪健身人群的膳食营养安排措施 1.保持热量摄入的负平衡 膳食提供的能量必须低于集体实际消耗的能量,已造成能量的负平衡,促使长期的能量被代谢掉,试题中恢复到正常水平,这是减脂的前提。 2.安排好三餐的饮食量与饮食结构 作为减少脂肪这,其膳食硬件帝脂肪和糖类的比值,提高蛋白质比例,时的糖类,脂肪和蛋白质三大供能物质比例适当。 3.合理选择食物与烹调方法 少吃高糖,高脂肪和高热量的食物。按照中国应验报告协会推荐的食物金字塔,而减少脂肪者,在此基础上,要相对减少谷类和饱和脂肪酸的摄入量 4.饮食需注意一些问题、 (1)摄入一定的糖类 糖类摄入不足时,会使的脂肪酸不能被彻底氧化分解,反而对减少脂肪酸不利,因此糖类的摄入量很重要。 最新.课件 * (2)限制酒精的摄入 究竟热量相当高,会转化成脂肪堆积在体内。 (3)多喝奶和豆制品 脱脂牛奶和豆腐含水量高,高蛋白,低脂肪冰寒丰富钙质的减脂食品。 (4)膳食不能缺少蔬菜水果 (5)尽可能多喝水 可起促进脂肪分解和毒素代谢的作用。 (6) 经常饮茶 可促进脂肪分解。 5.合理使用减脂营养品 ( 1). 左旋肉碱 (2)膳食纤维(3)多种维生素(4)矿物质及微量元素 最新.课件 * 6. 表3-2 减少脂肪健身人群的一日膳食营养安排 三餐名称 食物名称 进食量 早餐 全麦切片面包 2片 牛奶 1盒(250mL) 苹果或桃 1个 午餐 米饭或馒头 100g 蔬菜 1份 鱼或鸡肉 100g 苹果或桃 1个 酸奶 125mL 左旋肉碱 运动前0.5h,5粒 晚餐 米饭或馒头 100g 蔬菜 1份 桃或苹果 1个(约200g) 酸奶 125mL 最新.课件 * 三 减少脂肪健身人群的膳食营养误区 1.多吃水果减少脂肪 从中医学区分,水果有温凉属性,过量食用也会引起有关病变。如桔子性燥,多吃后容易使人“上火”;梨子性寒凉,多吃会伤脾胃。虽然水果一般多属碱性,但也有部分属酸性,如李子、杏子、梅子、草莓等含金鸡钠酸、安息香酸和草酸。 这些酸在人体内不容易被氧化分解,代谢后形成的产物仍然是酸性物质,
您可能关注的文档
- 人教版一年级数学下册十几减八七六经典.ppt
- 合集微观经济学边际递减规律.ppt
- 学习版有理数的加减乘除混合运算PPT.ppt
- [新版]腺垂体功能减退症(1).ppt
- 回顾血栓性血小板减少性紫癜.ppt
- 节能减排培训课件_2018年5月演讲稿.ppt
- 腺垂体功能减退症学习版.ppt
- 定稿甲状旁腺功能减退--精美PPT.ppt
- 演示版人教版小学三年级上数学加减法的验算.ppt
- (方案)加减法的意义和各部分之间的关系.ppt
- 地理-内蒙古锡林郭勒盟2023~2024学年第一学期高三年级全盟统考试题和答案.docx
- 历史|湖北元月调考暨湖北省部分市州元月高三期末联考历史试卷及答案.docx
- 历史-内蒙古锡林郭勒盟2023~2024学年第一学期高三年级全盟统考试题和答案.docx
- 数学(理科)-内蒙古锡林郭勒盟2023~2024学年第一学期高三年级全盟统考试题和答案.docx
- 历史丨金太阳24~239C湖北省十堰市2024届高三上学期1月调研考试历史试卷及答案.docx
- 青岛某高层办公楼地下防水施工方案(sbs卷材).docx
- 土木工程实习报告表格.doc
- 工程流体力学教学课件ppt作者闻建龙工程流体力学习题答案部分.doc
- 围手术期管理制度(1)_0.doc
- 2023年公务员多省联考《申论》题(内蒙古旗县卷)及参考答案.doc
文档评论(0)