世界睡眠日教案.docx

?由于同学 一年级健康教育教案 世界睡眠日（第四周） 一、教学目标： 通过学习了解睡眠卫生基本知识。 培养学生的调节睡眠的技巧。二、教学重点与难点： （一）教学重点：睡眠卫生基本知识。 （二）教学难点：睡眠的生理知识。 三、教学课时： 1 课时。 四、教学准备：课件 五、教学过程： 【导言】俗话说，人生有三分之一的时间是在睡觉。实际上，如果你的 睡眠出问题，这三分之一的时间， 也会大大影响你另外三分之二的活动时间。睡觉是人体调节 " 生物钟 " 的方法之一。每个人都要保持一定的睡眠时 间，才能不断地获得充沛的精神体力。 " 健康的体魄来自睡眠 " 。这是科 学家们新近研究后提出的观点。 国际精神卫生和神经科学基金会把每年的 3 月 21 日定为 "世界睡眠日 "。 处于发育期的学生，每天应保持多长的睡眠时间才合适呢 们所处的家庭环境、 营养条件和体质的强弱不同， 因此睡眠时间不可能强 求一致。就一般情况来说，同学们每天必须保持 8 小时 -9 小时的睡眠时 间。这是因为同学们的年纪比较轻， 身体又处在生长发育阶段， 体内各器 官都还比较幼嫩，机能发育尚不够稳定，大脑神经细胞也发育得不够完善， 容易产生疲劳，因而需要较长的休息时间才能恢复。 睡眠不足对健康的危害甚大， 切莫忽视。主要体现在影响大脑的创造性思 维和处理事物的能力，影响青少年的生长发育。 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病的发生。 同学们不但要保持一定的睡眠时间， 而且还要养成良好的有规律睡眠卫 生习惯，了解自己到底需要几个小时睡眠才足够。一般来说，晚上 9～11 点，中午 12～1：30，凌晨 2～3：30 入睡能取得较好的睡眠质量。应该 尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期：早上 9～10 点，晚上 7～8 点， 深夜 11：30～12：30。此时，人体精力充沛，反应敏捷，思维活跃，情绪激昂。 睡眠姿势以双腿微屈，向右侧身睡，维持脊椎自然 "S" 字形最好。因 为这种睡姿可以使身体肌肉放松， 胃内的食物顺利地流向肠子， 同时也不会压迫心脏。 姿势不正确， 会造成背部肌肉操劳过度， 结果产生背痛或背部僵硬的问题。 最初的熟睡关键是枕头， 理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。 同学们还应创造条件， 争取每天中午能稍事休息， 以便能有良好的精力应付下午和晚上的学习和其他活动。 国外的科学家通过实验证明午间睡眠可以使人的新陈代谢趋缓，消耗能源减少，从而避免早衰。其实，需不需要午睡和个人自身的体质、 睡眠状态、年龄以及有无器质性疾病等条件密切相关。晚上睡得少、质量差，中午就该用午睡来补充。年轻人尤其是幼儿，他们的脑细胞数量多，耗氧大，午睡会对他们有益。睡眠质量差的老人也能通过午睡来让大脑得到真正的休息。 此外还应定时运动， 健康饮食，睡觉前不宜吃太多东西， 不要喝浓茶、咖啡、抽烟等。尤其是要克服因学习或娱乐 ( 尤其是不健康的娱乐 ) 而通宵达旦的不良习气。 专家建议大家睡醒后要注意这几个 " 半分钟 " ，即：不要马上起床， 先在床上再躺半分钟； 从床上坐起来后， 在床边坐半分钟； 靠床边站立半分钟，然后再活动。 这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化， 减少猛然起床对血管的压迫，避免摔倒等风险，有利于心律等的稳定。