高­­原­­训­­练课件.ppt

韩添翼 体育学院09研 运动人体科学;高原训练;一、高原训练的概述;; 第三阶段：80年代末——90年代，高原训练的迅速发展阶段。高原训练在此阶段的实践经验和理论基础的研究进一步得到重视和完善，训练方法也不断改进，科学化训练程度不断提高，并建立了一些新的训练手段及模拟训练方法，高原训练的成效明显增加，在此阶段，高原训练在国际上得到充分的重视。表现为： （1）高原训练基地的数量不断增加、质量不断提高。 （2）参与高原训练的项目不断增多。 （3）建立新的训练方法及模拟训练手段。 （4）有关高原训练的研究和交流得到加强。 （5）高原训练的成效明显加大。;（二）高原训练的方法; 2、间歇性低氧暴露法（INHN） 间歇性低氧暴露法是利用低氧仪在平原条件下模拟不同海拔高度的高原低氧环境，利用吸入低于正常氧分压的气体，对运动员进行间歇性（脉冲式）的低氧刺激，以提高运动员机体的有氧代谢能力和抗缺氧能力的一种新方法。 20世纪80年代末前苏联尔·渤·斯特列尔科夫博士首创间歇性低氧暴露，这种方法最早用于临床医学对呼吸及消化系统疾病的治疗，继而用于运动训练的实验研究及应用。INHE通常作为一种辅助训练手段，与正常训练交替进行。;3、模拟高原训练法;;二、高原训练的生理学适应;（一）呼吸系统;（二）血液循环系统; 例如，一些世居高原的人，RBC为800万/mm3,比一般人多50%一定数量的RBC和Hb增多，能增加血液运输氧气的能力，对提高血氧含量和氧容量有代偿的意义。例如，秘鲁的高原居民血液运载氧的能力比平原者均高28%。每100ml血液中氧含量为25-30ml，而平原居民为19.7ml。因而，即使高原血红蛋白饱和度下降，动脉血液中氧含量还能接近或等于平原时的水平。但是若红细胞过分增多会增加血液的粘滞性，有可能抑制血液流动和氧扩散至组织的能力。 研究还表明，在高原服习过程中女性血液指标变化明显比男性少。但是在高原前后进行了补充铁的女性与没有补充铁的女性相比，RBC增加更多，几乎达到与男性相同的水平。;2、促红细胞生成素（EPO） 高原缺氧有促使体内EPO增长的作用。当人处于3000米高度3小时后，EPO浓度升高约50%。也有研究表明，在高原EPO的正常反应是初期增高，一周后下降。而RBC、Hb和RC（网织红细胞）数量却增加。因此认为高水平EPO的维持，并不是在高原期间RBC和Hb持续增加所必需的。 研究发现，高原训练运动员似乎比单纯久居高原的人更能促进红细胞的生成。EPO的释放也受海拔高度的影响。由EPO升高使RBC数量增加可能存在“阈”高度，这个适应的“阈”高度为海拔1600米—2500米。高度较低时，EPO增加不明显。 EPO的分泌和RBC的生成还与血清睾酮的水平有关。高原训练期间血清睾酮水平的变化趋势与血清EPO变化趋势基本保持一致。; 3、血液流变学指标 通过对久居高原人群的研究发现，随海拔高度的不断增加，血液具有“浓”（红细胞压积增高）、粘滞性（全血粘度增高）、“聚”（红细胞电泳时间延长）的典型特点。高原训练的高原缺氧和运动训练的双重刺激对血液流变特征产生复杂和深刻的影响。; 红细胞压积最适值是50%左右。当红细胞 压积升到50%~60%时，血液粘滞性增加，当超过这一水平时，血液粘滞性则呈指数增加。 红细胞压积加大是对高原环境的适应，若过分增大反而对机体不利。适宜的高原训练控制血细胞压积在最适值范围内，使红细胞有效摄氧达到最佳状态，并对血液粘度也有利。 因此高原训练期间，机体血液流变特征可能会得到改善。红细胞数量增加和血液流变性改善提高了机体对低氧环境的耐受力。; 4、血乳酸变化 高原训练初期，由于高原缺氧使组织中线粒体氧化酶的活性下降，肌肉氧利用利用能力降低。因此，运动中有氧代谢不能满足机体的能量需要，较多的动用了无氧代谢，产生大量乳酸，同时由于大强度的运动使乳酸消除的速率也减慢，因而乳酸浓度会升高。 研究发现，机体在对高原服习的过程中，运动后血乳酸和肌乳酸存在下降的趋势，这是机体对缺氧环境的适应，也是机体代谢能力提高的反映。这种高原服习后大肌肉群训练时最大血乳酸浓度减少的现象被称为“乳酸矛盾现象”，因为高原低氧环境应该促进血乳酸的积累。; 总之，在海拔2000米的高度，当运动强度与平原相同时，缺氧的程度明显加大，血乳酸变化有以下特点： （1）以相同强度做大强度运动时，高原的