运动与健康ppt复习课程.ppt

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运动与健康PPT;什么是健康;⑤能抵抗各种传染病。 ⑥体重适中,身体匀称,站立时头、肩、臂位置协调。 ⑦眼睛明亮,反应敏捷,眼和眼睑不发炎。 ⑧牙齿清洁,无龋齿,牙龈颜色正常,无出血现象。 ⑨头发有光泽,无头屑。 ⑩肌肉丰满,皮肤有弹性。 ;;(1)心血管系统:运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人心肌收缩有力,排血量增加,营养心脏的冠状动脉的口径会增粗,心脏的供血将会得到改善,全身血管的弹性增强,动脉粥样硬化将会得到延缓,心功能增强,血压与心率对各种情况的适应能力也将增强。 ;(2)呼吸系统:运动可改善呼吸功能。人体在运动中需要吸进更多的氧气,排出大量的二氧化碳,因而肺活量增大,残气量减少,肺功能即可增强。呼吸功能好,有利于人体维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程。 ;(3)消化系统:运动可提高消化系统的功能。人在运动时要消耗一定的能量,运动就增强了体内营养物质的消耗,并使整个机体的代谢增强,从而提高了食欲。运动还促进胃肠蠕动,消化液分泌,肝脏、胰腺的功能也会得到改善,使整个消化系统的功能都得到提高,为中老年人的健康提供良好的物质保证。 ;(4)神经系统:运动可以改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动,坚持运动的中老年人常表现的机体灵活、耳聪目明、精力充沛,这正是神经系统功能健壮的表现。运动可促进脑的血液循环,改善大脑细胞的氧气和营养供应,延缓中枢神经系统的衰老过程,提高其工作效率。这对脑力劳动者来说,尤其重要。反复的肌肉活动训练,使神经系统兴奋和抑制的调节能力更趋完善,从而调节大脑皮层的功能。特别是轻松的运动,可以缓和神经肌肉的紧张,收到放松镇静的效果,对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等,都有良好的治疗作用。 ;(5)运动系统:运动使肌肉发达,骨质增强。运动本身就是对骨骼的牵拉,正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力,肌纤维变粗,肌力增强。运动可以改善全身的血液循环,肌肉、骨骼的营养也得以改善,骨骼的物质代谢增强,使骨骼的弹性及韧性增加,从而延缓了骨的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。 ;(6)内分泌系统:运动对内分泌系统,特别是对调节新陈代谢起重要作用的垂体——肾上腺系统以及胰腺等消化腺的功能,影响更大,往往获得显著的改善。坚持长期锻炼所出现的身体结构和功能的良好变化,如肌肉的丰硕、骨骼的健壮、韧带的柔韧、血管的弹性、心肌的增厚、毛细血管网的增多等,无一不是在内分泌系统的调节下形成的。运动能改善糖代谢,防治糖尿病;运动能降低血胆固醇,防止动脉硬化;运动能促进多余脂肪的利用,防止发胖;运动能改善性机能,和谐性生活,等等。这些都与内分泌调节功能的改善有关。 ;(7)免疫系统:当前国内外学者一致认为,体育运动可以调动人体免疫系统的应激能力,使免疫器官延缓衰老,增强免疫功能。他们从实践中得出这样一条规律:机体的衰老——免疫功能下降、体育锻炼——提高免疫、增强健康——延缓衰老。 ;适合上班族的锻炼方式;5. 健身操:运动量适中,简单易学,对场地要求不高,可以在家里跟着VCD练习 ;办公室隐形有氧健身操1; ;四、伸展运动:长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,当你想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。 ;冠心病患者的运动处方;冠心病患者三五七步行运动法;高血压患者进行体疗时应注意如下几点: 1. 明确诊断,定期检测,循序渐进。 2. 体疗适合轻度高血压。近期研究表明:锻炼对于有较重并发症者也可以酌情应用。 3. 锻炼以中小强度的运动为宜,在运动过程中,可逐渐增加运动量,运动强度,对高血压病人,锻炼的时间比强度更重要。锻炼可采取散步、慢跑、爬坡、太极拳、游泳等形式。禁止竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动。 4. 锻炼时要有意识的使全身肌肉放松,勿紧张用力,避免憋气动作,在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时,要注意不要做弯腰低头的动作,头的位置不要低于心脏水平。 ;5. 运动量不宜过大。一般以靶心率不超过最大心率的70%为宜。年龄在50岁以上者,可用170-年龄作为靶心率。 6.在锻炼中,特别是锻炼后,应对机体的反应继续保持警惕。对高血压病人而言,在运动过程中和运动刚结束时更容易引起心血管意外,如心绞痛、心肌梗死、中风。 7.重视准备活动。突然的大强度运动,可导致血压爆发式增高,而导致冠脉血流量的减少。 8. 气功及其它生物行为疗法是值得推荐的锻炼方法。 气功是我国传统医疗保健方法,通过意念的诱导和气息的调整发挥自我调整和自我控制作用,以达到心静、体松、气和而有利于血压的调节。;糖尿病患者的运动处方;2、平时在家里,糖尿病患者也可作运动练习

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