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校篮球队训练计划内容 校篮球队训练计划、记录 08.9 一、 指导思想 球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工 作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质， 运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整 体战斗力得到充分的加强。 二、 训练计划 1个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分 手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。 2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训 练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人 及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水 平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。 三、 训练内容记录（周） （1-2）周 步伐 1、 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守 之用。 2、 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之 移动，是防守步伐基础训练。 3、 前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐 向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免 向后摔倒。 4、 前后移动步伐：在低位与 45度之间作前后来回移 动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向 另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 5 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6、 摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做 出接应动作。 7、 后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接 应动作。 8、 切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出 「撞墙」 接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动 接应。 (3-4 )周 传接球及持球训练 1、 面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。 2、 跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕 球。 3、 大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接 应。 4、 四角传球：分成四组作四角移动传接球。 5、 四方位传球：以四角方式做四方位传球。 6、 面对面传接球：以各式传球为主。 7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传 球。 8对墙传球：以高度120公分对墙传接球。 9、 打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。 10、 五点切传：训练球员切传战术。 11、 中锋接应传球：由5位球员以「M字型两球相互 传给中锋策应。 12、 半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应 进攻。 (5-6 )周 上篮训练 1、 全场8字型传球上篮。 2、 车轮式上篮。 3、 全场7*5*3上篮。 4、 三线上篮。 5、 全场长传罚球线接应上篮。 6、 二人一组上篮。 7、 三人一组上篮。 8直线运球上篮。 9、半场三角上篮。 (四) 运球训练 1、全场障碍物运球。 2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人 4、 全场8字型运球。 5、 左右手晃球。 6、 跨下原地运球。 7、 全场直线3-4拍运球上篮。 （五） 投篮训练 1、 定点投篮。 2、 两组对角线接应投篮。 3、 移动投篮。 4、 骑马射箭。 5、 底线切入勾射。 6、 后旋转投篮。 7、 三角底线擦板投篮。 &全场来回急停跳投。 9、 高位接应转身投篮（假动作配合左右切投） 10、 三角擦板投篮。 11、 五点投篮。 12、 全场2-3人传球急停跳投。 13、 半场接应挑篮。 14、 半场前进接应跳投或切投。 （7-8 ）周 假动作 1、 右1-3道假动作切入。 2、 下举1-3次假动作。 3、 外围假动作切入篮下再做假动作投篮。 （9-10 ）周 篮板卡位训练 1、 半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。 2、 半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。 3、 罚球后卡位训练。 4、 外线投篮卡位。 5、 篮板球训练：拋球抓球。 （11-13 ）周 防守训练 1、 全场1VS1背手防守。 2、 半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。 3、 一守二攻防守训练。 4、 举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防 守。 5、 一线、二线、三线协助防守训练。 6、 全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1 、 1-1-2-1 ）。 7、 半场包夹（1-2-2、2-1-2 瞬间包夹） &半场盯人防守训练。 9、全场盯人防守。 10、 区域防守移动训练（配合以多打少）。 11、 三明治包夹防守训练（针对中锋）。 12、 盯人防守让位、补位、交换防守训练。 13、 禁区三传二守、四传三守。 14、 全场攻守、教练持球不定向来回传球。 15、 教练哨音指挥移动防守。 （14-15 ）周 快攻训练 1、 全场五打四、四打三、三打二、二打一。 2、 五人快攻路线布局来回攻击。 453、 快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上 45 度接应） 4、 打板长传接应上篮（2