平静内心 中老年练习瑜伽的妙处.docVIP

平静内心 中老年练习瑜伽的妙处 :” 养生之道网导读：老年人认为自己的骨骼老化，变得更加脆弱，因此，往往不会选择瑜伽，其实，老年人练习瑜伽的好处不可忽视。那么，老年人如何练习瑜伽?老年人练习瑜伽注意事项有哪些? 平静内心中老年练习瑜伽好处多 瑜伽起源于古印度，流行于世界，具有5000年的历史.通过呼吸和体位动作的练习刺激神经和腺体，柔韧身体各部位关节，促进身体健康的一种非常有效的古老健身运动. 在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽练习者更多.中老年人是各种疾病的易发群体，选择合适的健身方法成为中老年人养生保健最关心的问题之一，瑜伽为中老年朋友提供了一种非常健康的养生健身项目，通过瑜伽帮助老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻，恢复内脏与各腺体的年轻机能，起到养颜抗衰老，治疗和预防各种老年疾病的作用。 瑜伽神奇的功效，已成为世界健身领域的风尚。针对中老年人的养生瑜伽为中老年人提供了更健康、更舒适的健身选择。主要有以下几个方面： 1)调节生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。 “:” 2)消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到内心平和宁静，以及延年益寿的功效。 3)修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康的生活方式，让您能去掉吸烟，喝酒等恶习，通过不停的超越自我，也让你充满自信。 4)特别功法，特别疗效 瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效，如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症. 中老年人由于机体的衰老退化，不再适合做剧烈的、消耗大的运动，而瑜伽舒缓、轻柔，注重滋养和强壮身体，又能够修身养性，适合所有的人练习，尤其适合中老年人。 中老年人练习瑜伽，可以从最简单的姿势开始，合理的课程安排可以使全身的关节得到润滑，气血运行顺畅，改善身体僵硬不灵，还可以祛除一些疾病，慢慢地体力有所恢复，身体逐渐强壮，就可以试着增加动作的强度和难度，再跟随有经验的教练做一些调息训练，使呼吸系统得到强壮，呼吸调顺了，心境也就平和、超脱，长此以往，身心健康，甚至可以返老还童，所以中老年朋友们还犹豫什么，快来练习瑜伽，享受瑜伽吧!它会带给你舒心和愉悦! “:” 瑜伽疗法的10个功效： l、保持和促进系统发挥正常的功能。2、加强内分泌系统的功能。3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡。4、促进血液循环、新陈代谢。5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力。6、调整脊椎，增强柔韧性。7、减肥和保养皮肤。8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。9、排除体内毒素。10、减缓和消除慢性疾病. 中老年朋友练习瑜伽的注意事项： 1.在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。 2.饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。患有低血压或身体状况欠佳者，可在练习前的半小时喝些流质食物或饮料。 3.穿着轻便和宽松舒适的服装，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。 4.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。 5.练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。 6.应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。 7.做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，也应立即停止练习，并加以按摩。 “:” 9.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸，这有助身体放松，同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。 10.做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。 11.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，将意识集中到呼吸或身体的感觉上;除特殊要求外，通常保持用鼻子正常呼吸。 12.长时间的太阳浴和运动之后不要马上练习瑜伽姿势，避免因体温过高而一时难以平静下来。 13.在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。 14.妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习。 15.大病初愈或刚做完手术者，不宜马上进入瑜伽练习 适合中老年人的瑜伽 第一式：坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可