《四季养生保健与日常方法》.ppt

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;;;;;;李开复简介;;;;输了健康,赢了天下又如何?;什么是健康养生;养生具体指什么?;道家养生 佛家养生 儒家养生 武术家养生 中医养生;中医养生;;为什么要养生?;为了您的身心健康;健康的生活方式;乐观的心态; ;不同的人生态度,绝对会影响你不同的人生未来。 用乐观的、积极的、正面的态度看世界,天天都健康,天天都是“春风桃李花开日”。 用消极的、悲观的、负面的观点看世界,天天都是凄风苦雨,天天都是“秋雨梧桐叶落时”;“一种美好的心情,比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。” ——马克思 ; 不良情绪对人体有八大损害; 5、伤肝:人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经,使血糖升高,脂肪酸分解,血液和肝细胞毒素增加。 6、引发甲亢:生气令内分泌???统紊乱,甲状腺激素增加,久之将引发甲亢。 7、伤肺:情绪冲动时呼吸急促,出现过度换气,肺泡扩张,长时间不能放松,危害肺健康。 8、损伤免疫系统:身体制造皮质固醇,这种物质阻碍免疫细胞运作,身体抵抗力下降。;; 二、、运动密码 ; 促进新成代谢。 运动具有提升自信、促进思维、激发创意与安抚情绪等功能。 塑身;三、 一次运动的时间不要少于30分钟。 ;五、 一周运动至少3-5次。;七、 运动后心率达到每分钟170减去年龄。; ;;人体各器官修补时间:;5、凌晨5-7点,大肠排毒,应上厕所排便。? 6、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养,应吃早餐。疗病 者在6点半前,养生者在7点半前。 7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 8、皮肤排毒:晚上22点至凌晨2点。;;万物生长靠营养;油脂类: 每天不超过25克;了 解 人 体 消 化 系 统;;“养生”的含义; ;;天人相应 —养生之本;日节律 周节律 月节律 季节律 年节律;日节律;24 小时十二经循行规律;子时——23:00 ~1:00——胆经当令 ,为阴气最重的时刻,阴主静,人体此刻最需安静,最宜安然入睡。 丑时——1∶00~3∶00——肝经最旺,气血流注肝经,“卧则血归于肝” 寅时——3∶00~5∶00——肺经最旺,全身气血都流注肺经,须休眠。 卯时——5∶00~7∶00——大肠经最旺,起床后喝杯温开水,有冲 洗肠胃、清理体内毒素、促进排便的效果。;;申时——15:00 ~17:00——膀胱经最旺,是新陈代谢的高峰期,多喝水,促进排毒,多运动,促进排汗。 酉时——17:00 ~ 19:00——肾经最旺,是气血流注肾经的时段,是人体贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。y 戌时——19:00 ~ 21:00——心包经最旺,最好是在日落西山黄昏中,安静快乐两小时! 亥时——21∶00~23∶00——三焦经最旺,此时养生最重要两件事:一是男欢女爱,畅享激情,但要注意节欲保精,益肾护身;二是  进入梦乡,安身定神,养阴育阳,休养生息。 ; 人体气血因为受到月相周期的影响而表现出盛衰变化。 “朔”时(初一)——气血空虚,人体抵抗力下降; 上弦月时——气血逐渐旺盛; 临满月时(望)——气血最旺,抵抗力最强,人最不易得病,其后逐渐减弱。 下弦月时——气血更弱,人易得病. “晦”时(月末一天)——气血极弱。 如此循环往复。 所以,如果能顺应人体的气血月节律变化,在相应的时间里进行必要的预防,则可以有效地预防疾病。;养 生;;顺应四季,强身健体;第二节;春季的节气;节气养生话春风;节气养生话清明;节气养生话谷雨;春生;;; ? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?;;;;;;;;;;;;;1.衣 2.食 3.住 4.行(含锻炼) 5.精神调摄 ;春天气候变化较大,加之人体皮肤已开始变得放松,故穿着上的基本要求是:一方面要宽松舒展,另一方面又要柔软保暖。 春天早晚与中午的温差相当大,宜穿着方便添减的 两件衫。 严寒的冬季,各种保暖措施的完备,使人的耐寒能力下降。春暖花开,过早地顿减衣物,一旦寒气袭来,会使血管痉挛,血流阻力增大,影响机体功能,造成各种疾病,所以“春捂”习惯要保持,衣服宜渐减。 衣着宜“下厚上薄” 体质虚弱的人要特别注意背部 保暖 “下厚”以利于春阳之气升发 “上薄”以防阳气升发太过

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