800米1000米-PPT网球教程.pdf

体测攻略一：800/1000米跑 2014年秋季起，我国学生体 测试执行新的标准，高中生、大 学生体测成绩低于50分将不能毕 业，按结业或肄业处理。 什么是“体测”？ 4 “体测”全名“国家学生体质健康标准测试” 包括有： 体重指数（BMI）、肺活量、50米跑、 坐位体前屈、立定跳远、引体向上 （男）/1分钟仰卧起坐（女）、1000 米跑（男）/800米跑（女）9个项目。 5 在800米测试前的心理状态 常常有同学在测试前会出现精神 紧张，焦虑，食欲不振，甚至对测试 产生恐惧。 这时可以参加一些放松 性的活动，如：慢跑、听音乐、上网 等，做一些积极性的心理暗示，并通 过聊天来转移注意力 。让自己拥有 一个平和的心态，去迎接体测。 6 运动生理学角度 01 匀速跑 800 | 训练方法 02 变速跑 03 间歇跑 PART 01 基础耐力 第一阶段，基础耐力，以匀速跑为主，逐渐增加运动负荷量。 这是一种在规定时间或规定距离内，用中等或中等以下速度的 匀速跑来发展一般耐力的方法，经过一段时间练习，随着耐力的增 强，可以逐渐增强跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。 PART 02 速度提升 第二阶段，速度提升，以变速跑为主，在增加运动负荷量的同时加 大运动负荷强度。 这是一种在规定的距离内，快慢相间的跑法。先快跑一段距离，再 慢跑一段距离，快慢交替进行。开始采用这种方法进行练习时，快跑段的 距离不要太长，跑速也不要太快。随着跑的能力增强，再逐渐增加快跑的 fd距离和速度，缩短慢跑的距离和速度，每次训练课的跑量可达 800/1000米专项距离的3至4倍左右。 PART 01 速度耐力 第三阶段，速度耐力，以间歇跑为主，只上强度而不增加运动 量（或适量减小运动量）。 这是由距离、速度、次数、间歇时间、间歇方式5个因素构成的 跑的方法。特点是跑速稍快，并且严格控制每次跑之间的间歇时间。 一般要求跑完一个规定距离段落后，心率达到170次/分钟左右，待 心率恢复到120次/分钟左右时，就立即进入下一次跑，以此来控制 每次跑之间的间歇时间。间歇的方式可采用原地休息、走路或慢跑。 刚开始采用这种方式练习时，跑的距离、速度、次数也可以减少一 些，每次训练课的跑量可达800/1000米专项距离的2至3倍左右。 训练计划 周/次数 第一次 第二次 第三次 第一周 2800米匀速跑 3400米匀速跑 4200米匀速跑 心率 140次/分钟 140次/分钟 140次/分钟 第二周 2000米变速跑 2200米变速跑 2400米变速跑 100米快跑+100米慢跑