一张图告诉你:身体各器官从几岁开始衰老 .pdfVIP

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袅 一 张 图 告 诉 你 : 身 体 各 器 官 从 几 岁 开 始 衰 老 节 2014-10-10 健康时报 芈 我们一向认为,白发和皱纹是衰老的早期迹象,但实际上,人体一些部位在我 们外表变老之前功能就开始退化。英国《每日邮报》就刊登了“器官衰老时间 表”。专家给出了应对招数,科学有效,趁早做起! 莅 芆 1. 【大脑】20 岁开始衰老 羄解释:神经细胞的数量逐年下降;保证信息在细胞之间正常流动的大脑细胞 突触功能退化。 芁 防护:下午 3 点后到下班前,是出现“伤脑筋”症状的固定时段,如果条件 允许,可以暂时从工作中脱离一下,吃个水果( =补充葡萄糖),散散步( =加快 血液循环),玩玩数独( =给大脑做体操),让大脑远离疲惫。 (著名心血管专家胡 大一教授) 蒅 莃 2. 【肺】从20 岁开始衰老 蒂解释:控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来,使得肺的运转更困难。 肀 防护:运动达到运动峰值,也就是感觉大口喘气、精疲力尽,可有效提高人 体的心肺功能、增加肺活量。也可以做一套呼吸操:用鼻子吸气,感觉腹部鼓起 来了,憋气 10 秒,然后用嘴呼气,这时嘴要成“鱼嘴”形状,气吐干净了,反 复 10-15 分钟,每天练习 2-3 次,可有效提升肺活量, 吸烟的人尤其应该做做这 套呼吸操。 (北京市全民健身专家讲师团讲师陈志刚) 薅 螄 3. 【皮肤】25 岁左右开始老化 膄解释:胶原蛋白生成速度减小,弹性蛋白弹性减小。 衿 防护:留住胶原蛋白最重要的是防晒,因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作 用;其次,多摄取含抗氧化物的蔬果,如胡萝卜、西红柿等,常喝红酒和茶;最 后,尽量避免食用高脂肪食物,这些食物易产生自由基,加速人体老化。口服胶 原蛋白没有用,涂抹效果微乎其微。 (清华大学第一附属医院皮肤科主任王昕) 衿 膅 4. 【头发】30 岁开始脱落 蚂解释:毛囊收缩,每一根新头发都比先前的那根细。 袂 防护:按摩头皮,每次 5 分钟,早晚各一次,逐渐增加力度,以头皮微痛为 宜。双手指腹垂直于头皮,从前发际线到后发际线,沿经络走行方向轻轻叩击。 从前到后,并逐渐向两侧移动,叩击按摩整个头皮。不可用指甲、尖齿梳敲击, 不要太用力。 (北京中日友好医院皮肤病与性病科主任医师杨顶权) 罿 薆 5. 【肌肉】30 岁开始老化 莃解释: 30 岁以后,肌肉衰竭速度大于生长速度。 蚁 防护:经常锻炼可能有助于预防肌肉老化。也有研究发现黑巧克力中的表儿 茶酸增加了老鼠的肌肉力量, 与锻炼结合的老鼠表现则更好, 或许你也可以试试, 锻炼 +黑巧克力?( 《健康时报》 2011-09-26 第 02 版) 聿 羇 6. 【乳房】从 35 岁开始衰老 螁解释:女人到了 35 岁,乳房的组织和脂肪开始丧失, 大小和丰满度因此下降。 荿 防护:20 岁时少食辛辣食品, 穿稳固的内衣; 30 岁后要注意产后的胸部变化; 35-40 岁以上要每 1-2 年定期检查 1 次。每天睡前可挤出 10-20 分钟进行乳房按 摩,同时还能自检。方法是平躺在床上,以乳头为中心,用指腹按顺时针方向紧 贴皮肤进行循环按摩,以手指能触压到肋骨为宜,一旦发现有结节、肿块,最好 尽快找专科医生详细检查。 (北京肿瘤医院乳腺肿瘤内科主任医师宋国红) 腿 膃 7. 【生育能力】35 岁开始衰退 薃解释:精子卵子质量和数量开始下降。 膈 防护:生娃要赶早, 40 岁后只有 10%的人有生育能力了。看病别太晚, 35 岁 以前一年不孕, 35 岁以后半年不孕,最好看生殖专科医生,超过了 40 岁再找效 果不理想。习惯要养好,提前两个月“封山育林”(戒烟戒酒) ,少喝饮料多喝 水,不要过度劳累,运动要适量。心理放轻松能提高 20%的受孕率。 (空军总医 院生殖医学中心主任杨琳) 艿 薄 8. 【骨骼】35 岁开始老化

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