人体最关键的五大健康指标.docx

人体最关键的健康指标： 1. 心率、 2. 血压、 呼吸频率和 4. 温度外，脉搏血氧 (PO) 被认为是排在第 5 位的最关键健康状况指标 心率排之首，由此可见监测心率的重要性，心率的准确性及原始脉搏波可以帮助人们 预防某些疾病的发生和身体健康的分析。 由此至关重要。 心率 心率 (Heart Rate): 用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声 音为准。 心率，现代汉语将心率解释为 " 心脏跳动的频率 " 。频率就是在单位时间内，某件事情发生的次数。 两种解释合起来就是， 心脏在一定时间内跳动的次数， 也就是在一定时间内，心脏跳动快慢的意思 。 标准心率 正常成年人安静时的心率有显着的个体差异，平均在  75 次/ 分左右 (60-100  次/ 分之间 ) 。心率可因年龄、 性别及其它生理情况而不同。初生儿的心率很快，可达  130 次 / 分以上。在成年人中，女性的心率一般比男 性稍快。同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，在某些药物或神经体液因 素的影响下，会使心率发生加快或减慢。经常进行体力劳动和体育锻炼的人，平时心率较慢。近年，国内 大样本健康人群调查发现 : 国人男性的正常范围为 50-95 次/ 分，女性为 55-95 次/ 分。所以，心率随年龄， 性别和健康状况变化而变化。 心率过缓 正常人心跳次数是 60~100 次/分，小于 60 就称为。有几种类型，最常见的是。可分为病理 性及生理性两种。生理性是正常现象，一般心率及脉搏在  50~60  次 / 分，运动员可能会出 现  40  次的心率，不用治疗，常见于正常人睡眠中、较多的人。心率或脉搏小于  50 次多数 为病理性，需要治疗，严重者要安装来加快心率。 有生理性和病理性 ,是生理性不需要治疗的 ,是正常的反应 .病理性需要治疗 ,主要上由于心脏供血不足有很大关系 ,引起心脏负荷加重而导致的 ,所以治疗上应该用和药治疗相结合的方法比较好 ,最有效的 . 正常人，特别是长期参加体育锻炼或强体力劳动者，可有。睡眠和害怕也会引起一时性。再如一些手法压迫，按压颈动脉窦，呕吐，血管抑制性晕厥等，可引起。对于严重的，特别是 有昏厥史者，成人每分钟心跳频率在 60 次以下者称。但是，经过长期体育锻练或重体力劳动者，虽然每分钟心率只有 50~60 次，但精力充沛，无任何不适者则不属于病态。如果平时心率每分钟 70~80 次，降到 40 次以下时，病人自觉心悸、、头晕和乏力，严重时伴有呼吸不畅、脑闷，有时心前区有冲击感，更重时可因心排出量不足而突然昏倒。 心率过速 概念： 成人每分钟心率超过 100 次，称为。分生理性和病理性两种。生理性是很常见的，许多因素都影响心率，如体位改变、、食物消化、情绪焦虑、妊娠、兴奋、恐惧、激动、饮酒、吸烟、饮茶等，都可使心率增快。此外，年龄也是一个因素，儿童心率往往较快。病理性可 分为窦性心率过速和阵发性室上性心动过速两种。 特点是心率加快和转慢都是逐渐进行， 一般每分钟心率不会超过 140 次，多数无心脏器质性病变， 患者一般无明显不适， 有时有心慌、气短等症状。如果是持续性心动过速，则一定要查明原因，及早针对病因进行治疗。 心率过速 原因有： 生理性 : 如健康人运动 , 情绪紧张 , 激动 , 饮酒 , 喝浓茶或咖啡 , 沐浴等 病理性 : 如感染 , 发热 , 贫血 , 低氧血症 , 低钾血症 , 甲状腺功能亢进 , 休克 , 心功能不全等 运动心率 ? 最佳运动心率区域计算法： (适合一般人 ) 220─ 现在年龄） ×=最大运动心率 220─ 现在年龄） ×=最小运动心率 最佳运动心律控制区域计算法： (适合有心脏问题的人 ) 晨脉 ×= 心率控制上限 晨脉 ×=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的功 能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果 运动心率， 即在运动时保持的状态。 不管是， 还是。 都有一个合适的心率才能达到较佳的运 动效果。 保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要， 锻炼中尤为重要的是运动心 率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致、、胸闷，患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好 有氧运动心率 确定有氧心率范围的方法可以借鉴 : 1 、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在 120~180 次/ 每分钟， 又可细分为小运动量 120~140 次/ 每分钟，中运动量 141~160 次 / 每分 钟，大运动量 161~180 次 / 每分钟。 2 、如果希望个性化， 可用常用公式计算 有氧运动中合 理心率 =(- 安静心