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测一测心理压力有多大 现代人由于工作繁忙，生活节奏快，都不同程度地承受着心理压力。轻度的心理压力有益心理健康，但心理压 力过大， 必将给身心健康带来损害， 就需要设法减压， 或者找心理医生咨询。 不过， 估计心理压力的大小并不可靠： 有的人承受着很大的压力，已经出现各种心理症状，如焦虑不安、心情抑郁等，但自己可能并没有意识到这是由压 力引起的。所以，不妨利用下面的自测题测量一下自己所承受的心理压力的大小，以采取相应的措施。请按照自己 的实际情况选择适合的答案。 1． 你自我感觉心理压力有多大？ A ．很小 B ．较小 C ．中等 D ．较大 E．很大 2．在过去的一个月里，有多少时候感觉自己无法控制生活中重要的事情？ A ．从没有过 B ．个别时候 C ．有些时候 D ．较多时候 E．常常如此 3．在过去一个月里，有多少时候感觉自己对处理个人生活中的问题和困难很有信心？ A ．从没有过 B ．个别时候 C ．有些时候 D ．较多时候 E．常常如此 4 ．在过去一个月里，有多少时候感觉自己做起事来比较顺利？ A ．从没有过 B ．个别时候 C ．有些时候 D ．较多时候 E．常常如此 5．在过去一个月里，有多少时候感觉遇到的困难越来越大，让你难以克服？ A ．从没有过 B ．个别时候 C ．有些时候 D ．较多时候 E．常常如此 6．你是不是感觉到自己心情低落、精神不振，以致工作和生活都受到了影响？ A ．是 B ．不是 算分标准： 对于 1、2、5 题，选 A 得 0 分，选 B 得 1 分，选 C 得 2 分，选 D 得 3 分，选 E 得 4 分。对于 3 、4 题，选 A 得 4 分，选 B 得 3 分，选 C 得 2 分，选 D 得 1 分，选 E 得 0 分。对于 6 题，选 A 得 3 分，选 B 得 0 分。 得分说明： 得分 0～ 10 分：说明你承受的心理压力较轻。轻度的心理压力对身心健康有利，人往往精力充沛、心平气和。 可能你自己在自觉或不自觉地应用一些非常有效的应对压力的方法。不妨分析一下自己待人处世、工作学习中的态 度和方法，看哪些想法和做法事实上为自己减轻了压力。挑选出你认为有效的减压方法，总结一下，并坚持这样做 下去。 得分 11～ 17 分：说明你承受着一定的心理压力。要学会认识压力增大后人体的反应，如头痛、消化不良、情 绪易激动和容易发火等。在排除其他疾病引起这些症状的前提下，可以将其看作是压力增大的表现。中等程度的心 理压力长期下去对健康也不利，要设法减压。可以尝试以下几种简单易操作的减压方法：①经常锻炼身体。锻炼身 体时注意力自然会转移到运动中， 可以暂时忘记烦恼。 锻炼得到的良好身体素质也有助于提高人体对压力的承受力。 出一身热汗， 然后洗个热水澡， 本身也有良好的放松效果。 ②用幽默娱乐自己。 找一些喜剧片看看， 让自己笑出来， 这样自然会放松心情， 减轻压力。 ③学会说不。 对于自己没有能力完成的事情， 要勇于说不。 不要勉强去做一些事， 那样只能带来压力。 得分 18～23 分：说明你承受着较大的心理压力，甚至出现抑郁等症状。此时，需要设法减压，如果心情低落 持续两周以上，要找心理医生咨询一下。较大的心理压力会给人体带来各种伤害，如增加发生心脏病、肥胖、抑郁 症等的危险。所以，要设法为自己减压。心理压力大，是因为引起你心理压力的作用因素太多或者太强，个人没有 能力处理和应对， 从而背上心理包袱。 可以用下面的办法来减压： 找到那些引起你心理压力的原因。 可以列一张表， 把那些引起心理压力的因素都写下来。 然后将这些因素分成两组， 一组是自身的因素， 如害怕失败、 期望值太高等， 对于这类问题，自己要学会调整心理。多看些书，多接触一些别人的思想，拓宽自己的视野，这样心理调整会更容 易做得自如。 第二组是外界因素， 如家庭关系不和、 工作负担太重等。 对于此类压力， 要提高自己处理事件的能力， 还要能进能退。必要时可求助其他人。如果通过自我减压没有效果，一定要找心理医生咨询