中考体育项目学练指导：仰卧起坐.pptx

 ; 体育课练习; 一、仰卧起坐动作标准 身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度， 两手交叉贴于脑后，双臂屈  肘，肘尖向前。低头、含胸坐  起， ; 动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。;  ;二、仰卧起坐基本练习 1、计时法 让学生按照一定的要求进行计时训练，15秒、30秒等，让学生在规定的时间内尽可能的多做。以15秒为例，家长计时，要求学生在15秒的时间?内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是15秒钟9-12个。一般进行3~4组，中间休息30秒左右。在此基础上，练习时间可以逐步增加。;2、计数法 按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让学生按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在?此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。;3、静力性腰腹练习 静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。 例如：静止举腿，让学生平躺下来，双手放在身体两侧，抬腿悬空，腿与地面成30°角左右。或者两头起持久，让学生仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周一次，每次10-15秒做3-4组为宜。; 时间 ;   ;1、斜坡起：借助一定角度的斜坡，降低仰卧起坐难度。;2、肘撑起：借助肘关节支撑起;3、绳拉起、绳拽起;4、探肩起;练习原则： 1、因人而异 2、循序渐进; 四、中考体育测试注意事项;测试器材; 犯规无效：据测试信息反馈，考生如在仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，都不计次数。由于有时间限制，无效次数过多将肯定影响成绩。这个项目考生同样只有一次考试机会。; 跳 绳 项 目; 跳绳是许多城市体育中考项目之一，如何能轻松快速的提高成绩，根据自己以往教学经验特总结如下： 1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位 置。 2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上， 尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。 3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳 运行周长。 4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能 太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。 ;5、呼吸：呼吸要自然有节奏 6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼 平视前方。 7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋 或运动鞋。 8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不 失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。 9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。 ;10、分段增次练习：以20秒为单位，要求 不失误，逐步加强，争取达到60次。 11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、 50秒、60秒。 12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能 摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。 13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。;谢谢大家再见！