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注意力训练方法——超级实用游戏 注意力训练方法(大全): 一、预备动作：深呼吸放松 二、目的：放松全身，同时可训练集中注意力。 方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气 5-10 秒,呼气的 时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集 中在吸气和呼气上，尽量不去想其他事情。但要注意一点，不要憋气。 一旦习惯了，你很快就会感到心情平静、头脑清醒，注意力自然也就 集中了。 步骤 ： 1.坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，闭上眼睛， 放松全身。 2.做深呼吸 5-10 分钟。开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复 默念：“呼……”、“吸……”(也可念“静下心来……”，“静下心来……”） 3.收功。慢慢的数 5 下，睁开眼睛。 二、舒尔特表”训练法： 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的 办法，严格训练自己集中注意力。 里给大家介绍一种在心理学中用 来锻炼注意力的小游戏。在一张有25 个小方格的表中，将 1-25 的数字 打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从 1 数到 25，要 边读边指出，同时计时。研究表明：7-8 岁儿童按顺序导找每张图表上 的数字的时间是 30-50 秒，平均 40-42 秒；正常成年人看一张图表的时 间大约是 25-30 秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几 张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提 高！ 21 12 7 1 20 6 15 17 3 18 19 4 8 25 13 24 2 22 10 5 9 14 11 23 16 10 22 13 1 15 6 21 17 24 18 16 4 8 25 19 11 12 2 9 5 20 14 23 3 7 三、注意力训练题 初一至 初三 训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业, 考试不粗心,提高学习成绩 训练要求:每天训练 10 分钟,由家长监督训练结果,必须每天坚持 训练,效果明显 第一关 注意力训练题 训练目的:提高注意力和细心态度 训练方法: ②用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。 ③用黑色笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。 ④用蓝色笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。 6598723154789328713262389402364789652348357951684 212154897575621567887577522165132116412577456824 854569877545457846991633015670980461767892140115 第二关 考试不粗心题 训练目的:训练注意力和思维能力 训练方法: 找出每组中与其他不一样的数字 字母和汉字，用圆 圈把它们圈起来并记录下来 PPPPPPBPPBPPPBPPPPPBPPPPBPPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPPP PB PPP 共( )个 55556555565565555655556556556565555565555655556555 655 共( )个 33383338333833383883333833338333383333833383333833 833 共( )个 77771777717771777717771777177771777717777177717771 777 共( )个 44447444447444474447444474444744447444474444744447 444 共( )个 99998999899989998999899998999998999989998999899989 999 共( )个 四、注意力训练 活动准备：测试注意力表格，4 份大米掺和绿豆，8 个矿泉水瓶（4 个盛水），4 个线团若干小针