运动锻炼与全人健康.ppt

第三讲 运动锻炼与全人健康 主 要 内 容 ? 健康的概念辨析 ? 体适能理论 ? 运动的益处 ? 运动锻炼的基本原则 健 康 概 念 辨 析 1 、古人的健康观 * 健康与长寿： 道教认为：生乃道之别体。修道在于 保性命之真。奉行生道合一。这就规定了 道教的出发点就在于保全自我，以求长生。 * “天人合一”（地人合一） 《 黄帝内经 · 素问》开卷就以黄帝问天 师曰：“余闻上古之人，春秋皆度百岁， 而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆 衰者，何也？”岐伯对曰：“上古之人， 其知道者，法于阴阳，和于术数 … 而尽终 其天年，度百岁乃去。 …” “ 夫道者，能却 老而全形”。“故能寿敝天地，无有终 时”。 天地是个大宇宙，人体是个小宇宙。天 地之道，人之理也。 * 中医的整体观，中医治未病 健 康 概 念 辨 析 2 、近代健康观 * 工业革命：“思辨”转向“工具理性” 17 世纪显微镜的发明 科学主义 血液循环理论的诞生 * 生物医学健康模式 人体生理、病理、甚至细胞生理、细菌学 的研究成果应用于医学。 * 西方文化与东方文化的角逐 西方文化占主导地位；“西化的潮流”： 西化≠西方文明 健 康 概 念 辨 析 3 、“生物 - 心理 - 社会”医学健康模 式 ? 1948 年， WHO 提出了著名的健康新概念：“健 康不仅仅是没有病和不虚弱，而且是身体上、心 理上和社会适应能力上三方面的完美状态。” ? 1978 年， WHO 阿拉木图宣言提出了健康的十条 标准 ? 1990 年， WHO 又提出了“四维健康概念”：在 对健康定义的阐述中，又增加了道德健康。所谓 道德健康，就是指不能损害他人利益来满足自己 的需要，能按照社会认可的道德行为规范准则约 束自己及支配自己的思维和行为，具有辨别真伪、 善恶、荣辱的是非观念和能力。 ? 2000 年，世界卫生组织又提出了“合理膳食，戒 烟，心理健康，克服紧张压力，体育锻炼”的促 进健康新准则 健 康 概 念 辨 析 阿拉木图宣言中提出的健康十条标准： ? 有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作 而不感到过分紧张和疲劳。 ? 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 ? 善于休息，睡眠良好。 ? 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 ? 能够抵御一般感冒和传染病。 ? 体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调 ? 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 ? 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 ? 头发有光泽，无头屑。 ? 肌肉丰满，皮肤有弹性。 健 康 概 念 辨 析 4 、关于亚健康（ Sub-health) * 亚健康现象： 世界卫生组织的调查， 15% 的人真正 健康，而被医生确诊为患病的人有 20% ，即 65% 的 人处于亚健康状态。 * 概念 ： 广义：健康与疾病之间的灰色状态、第三状态、潜病 状态 狭义： 慢性疲劳综合症、代谢性疾病的早期生理、 生化等方面的改变（潜在病理改变） 健康与疾病之间的一个中间状态： 健康 ---- 亚健康 ---- 疾病 * 亚健康的症状表现 ： 心理的、生理的、自我感觉的 * 对亚健康状况的诊断与评价 健 康 概 念 辨 析 亚健康的表现： 1. 精神紧张，焦虑不安； 2. 孤独自卑，忧郁苦闷； 3. 注意分散，思考肤浅； 4. 容易激动，无事自烦； 5. 记忆闭塞，熟人忘名； 6. 兴趣淡薄，欲望骤减； 7. 懒于交际，情绪低沉； 8. 易感疲劳，眼易疲倦； 9. 精力下降，动作迟缓； 10. 头昏脑胀，不宜复原， 11. 久站头晕，眼花目眩； 12. 肢体麻木，力不从愿； 13. 体重减轻，体虚力单； 14. 不易入眠，多梦多醒 15. 晨不愿起，昼常打盹； 16. 局部麻木，手脚易冷； 17. 掌液多汗，舌燥口干； 18. 自感低烧，夜常盗汗； 19. 腰酸背痛 , 瓷起彼安； 20. 舌生白苔 , 口臭自生； 21. 口舌溃疡，反复发生； 22. 味觉不良 , 食欲不振； 23. 反酸嗳气 , 消化不良； 24. 便稀便秘 , 腹部饱胀； 25. 易患感冒 , 唇起疱疹； 26. 胸痛胸闷，心区压感 27. 心悸心慌，心律不起； 28. 耳鸣耳背，易晕车船。 健 康 概 念 辨 析 5 、美国运动医学会的动态健康概念 ? The concept of individual health is a dynamic process. Your level of health is always changing. Our lifestyles change, so does the level of our health. ? Wellness is the search f