《戒了吧,拖延症》读书心得.docx

《戒了吧，拖延症》读书心得 《戒了吧，拖延症》读书心得 《戒了吧，拖延症》读书心得 刚读这本书初识主人公胡小懒，就像简介里说的，给我的感觉是， 胡小懒一点也不陌生，好像就是我们普通人中的一个，他饱受着拖 延的煎熬。而这本书从拖延症的行为模式，到拖延的可怕危害，再到拖 延产生的深层原因都一一解开谜团，对各个拖延症状逐个击破,因病 施药。 在阅读这本书以前，我曾看过《拖延心理学》一书。本来因为 自己的拖延习惯而自责,在看完《拖延心理学》之后，让我的自责感 减轻许多:拖延的不是我一个，我的拖延焦虑得到了很大的缓解，或许 以前被这种拖延负罪压迫的太厉害了，以至过度放松走向了反面， 我几乎心安理得于自己的拖延。而今读了《戒了吧,拖延症》给我 的感觉是较偏于理性规则”阅读时间也比我预计的要长，同时偏重理 性的《戒了吧，拖延症》对我过分慵懒很好的进行了一次纠偏。 我非常赞同这本书对拖延的定义：将之前的事情放置^明天。 习惯不是一天形成的，所以拖延会有一个逐渐加重和蔓延的过程。习 惯具有固化的特点,所以针对拖延，保持觉察很重要。反复自省感到 自己在拖延是很折磨人的，不如采用简单的步骤使自己脱离这个环 境。我以前晩上吃完饭总是喜欢看一会电视，结果就是经常一看就是 两三个小时，晚上什么事ft也做不了。这中间也会时时想到〃看一会 就不看了。"但最后还是惰性占了上风。 书中说专注于当下对拖延者来说也是很需要注意的一个地方。 这里说的专注于当下，不是指专注于你现在脑子里的想法和情绪,而是 专注于你现在正在做的或选择要做的事情。其实”很多拖延的人恰 恰就是太过关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了，得放松一 下，上上网……然后就开始了拖延。 从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪是不懂得推迟满 足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就^要马上得到不可一 样，这样的做法会大大削弱一个人的自制力。而且满足自己一时的 情绪需求并非最佳策略，从长期角度上来讲，它会降低一个人的自我 满足感和幸福感，就像我们因为玩乐休闲而拖延了工作后带给自己 的负罪感和焦虑感。 在这个方面，我个人认为森田疗法的理念是很适用的。具体来 说就是不去理会那些打搅你的情绪波动，顺其自然，该发生的总是要发 生，专心做你当下要做的事情。比如我们丢一颗小石子到湖中，会 泛起一圈圈涟漪，你若只是一个观察者，湖面最终会自己平静下来; 倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的 波澜，使湖面不得平静。此外，不要为未来过度操心也是专注当下的 —个方面。 同时，对于已经发生的不愉快的事情，或是对自己过去行为的不满, 面对和接受好了，不必逃避。但面对和接受不是放任自流，而是不再沉 浸于自责、痛苦等负面情绪中，客观地更好地理解当下的状况进而 为以后做打算。 战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。虽然这并不 容易,但不是不可能，我们可以努力去改变思维方式，去改变我们的潜 意识,把战胜拖延坚持到底，每一场战拖的战役，都是与另一个自己 解的过程，我们终将能战胜身上的惰性。