八段锦的呼吸方法.pptx

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八段锦的呼吸方法 童心亦然整理 呼吸吐纳是指吐出肺中浊气,吸进清新的空气。健身气功八段锦的呼吸 方法是,采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。具体操作是,吸气时提 肛、收腹、隔肌上升,呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时是 起吸落呼,开吸合呼,蓄吸发呼,在每一段主体动作中的松紧与动静变 化的交替处,采用闭气。因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异,功法 的动作幅度也有大小、长短之别,对呼吸的方法要灵活运用,不可生搬 硬套,如气息不畅应随时进行调节。练习中对呼吸吐纳的总体把握是, 在初学阶段以自然呼吸为好,待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐 渐练习,呼吸应柔和均匀,不可追求深长,其间自然呼吸在练习中是不 可缺少的,它起着重要的调节作用。这样,经较长一段时间的锻炼,呼 吸与动作才能配合自如,逐步进入不调而自调状态。 1.预备势 方法:并步站立,重心移至右腿,左脚向左提起(吸),下落成 开立步(呼);两臂内旋,两掌分别向斜下两侧摆起,掌心向后(吸), 两腿微屈,同时两臂外旋向前合抱于腹前(呼)。要求全身放松,平心 精气,顺项提顶,沉肩垂肘,意守丹田。 说明:预备势可以采用自然呼吸方法,形成预备势静立桩时再做 一到两次循环性呼吸,这样又利于调节身体松静和气血的运行,为两手 托天里三焦动作做好身心准备。;2.两手托天理三焦 方法:两腿微屈,两手插掌,两腿徐缓挺膝伸直,两手上托经胸 前内旋向上托起至两手心朝上(吸),两臂继续上托,肘关节伸直,舒 胸展体(闭气)略有停顿;身体重心缓缓下降,双手分开,两臂分别向 身体两侧下落捧于腹前(呼)。 说明:两手托天理三焦每一个完整动作(上托、撑臂、下落)作 为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主,吸气时腹肌收缩凹腹隆 胸,意念是将丹田之气提至膻中,呼气时腹肌舒张凸腹陷胸,意念是将 膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡,可以按摩胸腹两腔 脏器,增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸,都是气体在肺脏运 动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气???更加充润, 通过呼气使全身气血调和顺畅。 3、左右开弓似射雕 方法(左开弓):身体重心右移,左脚向左开立;同时两掌向上 交叉于胸前(吸),两腿徐缓屈膝成马步,两手开弓(呼)。收脚还原: 身体重心右移,抬起左脚向右脚靠拢;同时右掌向上向右向下划弧(吸), 左脚并步伸直;同时两掌分别由两侧下落捧于腹前(呼)。右开弓的呼 吸方法同左开弓。 说明:左右开弓似射雕的每一招式(左开弓或右开弓)动作为两 个呼吸循环,其中搭腕与马步开弓为大呼吸,并步与上肢划弧为小呼吸。 小呼吸动作较小,呼吸深度较浅,呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作 为主。;3;4;5;

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