超管用!男生20岁后增高方法一.docx

运动法： 跳远 ：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展 体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做 7~10 次，中间适当休息。 拉腰背 ：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸 颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做 8~12 次， 3~4 组为宜。做时注意由慢到快，动作 幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 摸高 ：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸 吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。 左、右手各进行 5 次为一组，组间休息两 分钟。可根据自己身体情况做 3~5 组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭 配，相互取长补短。 补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、 奶制品、 鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、 芝麻酱、 南瓜子等。此外，维生素 D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。 铁、锌不可少日 常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等） 、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都 非常高，且生物利用率也较高； 此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的 生长、发育以及智力的影响都很大； 因此， 含锌丰富的食物如牡蛎、 动物肝脏等应经常供给。 运动加营养 : 长高不是梦想 市面上流行的增高器、 增高药效果究竟如何， 众说不一， 难予置评。 不过可以肯定的是， 传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。 只要你按照下面说的做， 你再长高 3 厘米的 梦想就会成真，你的身材也会更修长。 力学增高法 只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则 各部的关节会伸长， 使你的高度增加， 你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少， 人体的 关节有那么多，积少成多，当然可观。 力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及 O 型 脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、 冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行 3次， 3个月之后，最 少能长高 3 厘米，体态会变得婀娜多姿 ,可以说是一举两得的美容体操。 （一） 并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯 膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做 15?20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的 线条优美柔和，令左右两腿匀称。 （二） 两脚打开 30? 60 厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲， 使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做 10?15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔 和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 （三） 两脚打开 60? 70 厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后 把双臂水平地向后甩去。 向长腿的方向扭转 7次， 向短腿的方向扭转 4 次。这动作，可以使 腰围紧缩，体态娇美。 （四） 面向墙壁，保持 30 厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖 朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲 伸双腿。连续做 20?50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病， 而且能使腿部线条美丽。 （五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步， 深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做 20 次。这个动作，能治好 疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。 （六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃 60?70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全 身的肌肉，增加身高。 （七） 正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退 3? 5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地 向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做 20? 40 次。这个动作，是 矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。 （八） 坐下来， 用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条 腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做 20?30次， 这个动作，可以拉紧臀部肌肉。 （九） 做过上述 8项运动之后， 暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部， 伸直 两腿，躺上 15 分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可 把冷症治愈。对于猫背及 O 型脚的人来说，这些是最有效的运动。 能增高的食物 如果你现在尚未满 25 岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一 点。要想增高，应