初中体育_我型我塑教学课件设计.ppt

长时间：30分钟以上（最好是45分钟至1个小时） 中低强度：心率范围=（220-年龄）× 60%-80% 例如：我今年30岁，运动时的的心率应保持在： （ 220-30）× 60%-80%=114-152次/分 有节奏不间断：如：慢跑、动感单车、有氧操、瑜伽、普拉提、有氧舞蹈、游泳、登山等。 周期性：3-4次/周 可持续：长年坚持，形成习惯，成为生活的一部分 有氧运动+适度少吃 = = 适度节食 有氧运动 + 优质血液 新鲜血液能够杀死有害细菌！血块堵到哪儿，那儿就会出现问题： 心脏---心梗 脑子---脑梗 毛细血管---瘤子 脸上----痤疮 肝上----肿瘤 腿上----静脉曲张、痔疮 子宫----肌瘤 甲状----结节等等 “要想富先修路，要想健康，血管通畅”，如果血流中的垃圾太多，血管壁加厚，血管窄了，血压就高了，血压高了，就得吃药。吃药呢，又会引起心梗、脑梗、肾衰等并发症。 关注红血球质量 人教版体育 九年级 知识目标 ： 1.掌握营养方面常识，树立健康饮食概念------平衡膳食。 2.了解科学锻炼方式方法。 3.了解运用营养和体育锻炼相结合的方法来保持 身体健康的相关知识 1.平衡膳食并学以致用。 2.通过自主、探究学习法培养学生的思维能力。 3.运用营养和体育锻炼相结合的方法来保持身体健康 能力目标：： 能力目标： 营养： 在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收和利用营养素来维持生命活动的全过程。 营养素： 食物中对机体有生理功效，而且为机体 代谢所必需的成分，称为营养素。 食物营养的六大营养素 水 无机盐 糖 无机盐 脂肪 蛋白质 水 维生素 释放能量 调节生物功能 构成主体成份 从哪里摄取营养素呢？ 平衡膳食 平衡膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所供给的营养素与机体的需要量能保持平衡。 油脂类 奶制品和 豆制品 动物性 食品类 蔬菜 水果类 谷物类 谷物, 根茎类 就是平常吃的饭，面等主食，主要是提供我们糖类和蛋白质，每天要吃3-6份，1份可以是一碗饭， 一个馒头， 一碗面， 一个面包等。 蔬菜类 蔬菜类提供我们维生素，矿物质还有纤维质， 尤其是颜色较深的蔬菜含量较丰富，蔬菜每天需要的是3份，一份是3两，大约是100克。 水果提供我们维生素， 矿物质还有 纤维质，每天要吃2份水果，1份等 于一个苹果，梨这种中型水果，小 型的水果像葡萄则要八颗左右。 奶类 奶类含有丰富的钙质和 维生素B，而且奶类也 是蛋白质的重要来源, 所以我们要喝1-2杯约 240ml的牛奶或酸奶。 蛋豆魚肉类 每天需要的蛋白质是4份，一份等于30克的肉或豆腐一大块或豆浆一杯或蛋一个。 日常饮食中，这类的食物很容易吃超过量，要注意的是，蛋虽然很营养， 但是不论是多大颗的蛋， 一天最好只吃一个， 因为蛋黄的胆固醇含量很高， 胆固醇太高容易引发心血管的疾病! 油脂类 每天需要2 – 3汤匙的油脂，平常炒菜或食物中， 已经含有足量的油脂，不要真的拿汤匙去舀油来喝! 大多数的植物油含较多的不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇，所以植物油比动物油好。 不良饮食习惯与肥胖症 在实际生活中，很多人没有注意平衡膳食，由于饮食不当引起诸多不良后果——肥胖就是其中之一。 每天喝一罐500ml的果汁 热量255cal 一年发胖12公斤 每天吃6片巧克力饼干 热量302cal 一年发胖14公斤 每天喝一罐375ml的可乐 热量168cal 一年发胖8公斤 中国第一胖梁用，身高1.58米，体重225公斤的体重。2010年5月27日，初步检查，他超负荷的体重已致心肺功能衰退，危及生命 墨西哥千斤巨胖减肥205公斤 2007年3月7日，在墨西哥的蒙特雷，超常肥胖的曼努埃尔·乌里韦与朋友们庆祝自己减掉205公斤的重量（体重曾经达到540公斤 ）。 饮食好习惯 一、各种食物营养均衡摄取。 二、饮食注意「三少一多」，少盐、少糖、少油、多纤维质。 三、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 四、吃饭规律，定时定量，不暴饮暴食，不偏食。 五、餐饮时要细嚼慢咽，不谈笑