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;前言Preface;目录Directory;;①有适度的安全感,有自尊心,对自我的成就有价值感。
②适度地自我批评,不过分夸耀自己也不过分苛责自己。
③在日常生活中,具有适度的主动性,不为环境所左右。;健康标准你知道吗;;★抑郁
抑郁属于情感障碍的一种。有70%-90%的患者在3-6个月的时间内可以不治而愈,但在所有情感障碍中,抑郁与自杀的关系最密切,对抑郁采取顺其自然的态度是很危险的,情绪低落是抑郁的核心特征。;
★社交障碍
表现为与人交往时(尤其是大众场合下),会不由自主地感到紧张、害怕,以致手足无措、语无论次,严重的甚至害怕见人,常称为社交恐惧症、人际恐怖症。在社会交往中想象成功的体验少,想象失败的体验多,缺乏自信,总认为自己不行,缺乏交往的勇气和信心。社会交往中过多地约束自己的言行,以致无法充分地表达自己的思想感情,阻碍了人际关系的正常发展。
★神经衰弱
神经衰弱并无器质性病变,常表现为失眠、耐力不足、情绪波动大等不能自主的症状。但神经衰弱的人没有严重的行为紊乱。性格上看,神经衰弱的人偏向于胆怯、自信心不足、敏感、依赖性强或者任性、好胜、难以自制等。;;★心理调节方法
1.时间遗忘法
有人说过,时间是最好的解药,当我们出现情感问题与心理压力时,
随着时间的逝去,积极地忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的
认知观念,那么,痛苦的经历将不再会影响你的未来。
2.音乐放松法
优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力,让我们的心灵放松
下来,享受被音乐包围的美妙感觉。
3.自信激励法
心理暗示的作用大到你自己都无法想象。多鼓励自己,能让自己更
好的自信与振作起来。只要你相信自己是最好的,是无所不能的,那么,
你就真的可以做到无所不能。;★怎样预防心理疾病
1.要加强修养,遇事泰然处之。
2.要合理安排生活,培养多种兴趣。
3.尽力寻找情绪体验的机会。
4.保护心理宁静。面对大量的信息不要紧张不安、焦急烦躁。
5.适当变换环境
正确认识自知与社会的关系。;;1.不对自己过分苛求。为了避免挫折感,应当把目标定在自己能力???所及之内。
2.不对别人期望过高。每个人都有自己的长处和短处,不能强求别人符合自己的要求。;5.向别人倾述烦恼。把抑郁埋于心底,只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉知心好友,心情会顿感舒畅。
6.助人为乐。帮助别人可以使自己忘却烦恼,更可以获得珍贵的友谊。;; 1.设定现实的目标:对自己和别人的期望值要现实些,使之切实可行。
2.将压力写出来:一旦将压力1、2、3......地写出来,你就会发现,只要各个击破,其实压力很容易缓解。
3.统筹安排:事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做,就会增加内心的紧张或压力。所以,你只要先把必须做的事完成,就会减轻压力。
4.适时放松:每个人在学习工作之后都需要放松,如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
5.慢慢用餐:用足够的时间吃饭可以缓解压力,狼吞虎咽会增加紧张情绪。;6.想 像:比如想像在蓝天白云下,自己坐在平坦的草地上,心中充满安详、宁静、平和的感受,这样可以在短时间内缓解紧张,恢复精力。
7.闻香气:香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。
8.读 书:当你在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便会付诸脑后,烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达,不惧压力。
9.求 助:当你需要别人倾诉、提出建设性的意见和帮助时,尽管开口。
10.想哭就哭:哭能缓解压力,让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。;
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