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For personal use only in study and research; not for commercial use 自然绿色减体法 自然绿色减体法 早点应该几点吃最好？太晚就不见能减肥了吧？ 我起床时间总是很晚，不知道 9：00 吃早 点这样是不是不好？ 你好 ! 建议每餐间距 4 ～6 小时。当然早餐 6 ～ 8 点吃为佳。 请试试我和女儿 ( 高二 )的绿色自然减体法 ,它对你一定有帮助。 自然绿色减体法分为二部分，第一部分：是我 20 年减体的经验和教训；第二部分：现在正 在应用的绿色的减体方法。因为内容全面，所以比较长，请一定耐心的看完。谢谢！ 我现在也在减体 . 就将一点点心得谈谈。因为我也没有严格按下列的要求做 ,所以前二个月只 减了 20 斤。我的朋友控制的好，减体 26 斤。进入减体的第三个月，我适当的增加了中、 晚餐的菜量，这一个月来体重没有发生增减，但体型在向理想的目标发展，进入了塑身期， 特别是肚子和腰改变得最大（以前就是肚子和腰最使我烦恼） 。现在开始进入第四个月，我 想再减 10 斤，三餐将再次努力按照下列的饮食方法保持一个月，希望我能够成功。 第一部分： 20 年减体的经验和教训 每个人的身体素质不同， 导致肥胖的诱因不同，肥胖的机理也不同，所以同样的方法， 最后 产生的效果就有差异和不同。 实际上没有最佳的减体方法， 只有最适合自己的减体方法。 但是任何物质或者运动减体如果 不与科学的饮食相互结合， 它都只是起到辅助作用， 有时就只是一个摆设和赚钱的工具。 改 变自己不良的饮食习惯，也就是科学的饮食习惯＋适量的运动 , 即可以达到减体的目标，有 能够完成塑身 ( 塑造完美体型 )的目的。 如果想要通过体育锻炼的方式来达到减体的目的， 就应该选择一些运动时间长、 运动强度低 的耐力性运动， 避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动。 比较好的锻炼方法有： 步行与 慢跑相结合、较慢的匀速游泳、 以低冲击组合为主的健身操等。因为运动强度大、 时间短的 运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗， 肌肉群变得发达、粗壮。 当脂肪转化为肌肉后，就 非常难减了。 科学证明减体的实际顺序是 : 水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二 氧化碳、水等最后排除体外。 根据我 20 年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。 如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良 ( 营养不全面 ) 、内分泌紊乱 等不适，对身体有伤害。 坚决不能使用药物减体 (减肥西药都有副租用 ,内分泌紊乱等， 严重的可能造成肝脏功能异常 等副作用，有的甚至导致闭经、卵巢囊肿等 )或者所谓的减肥食品、减肥茶、抹试（膏、油、 霜等等） ,它不但会严重伤害身体 ,反弹的速度比减体还快 .我从 108 斤开始减体 ,最后减到年 前的 142 斤. 自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。 我发现光有有氧运动是不能彻底改变现状， 同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合， 这样 才能达到更理想的目的。 坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患， 并且 导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。 准体重 == （身高 -105 ） *2 位：斤 第二部分：正在使用的 色减体方法。 1.人是 “水”做的。 适当控制每天的 水量，但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天 水量 1000 至 1200 毫升（相当于 2 瓶 泉水的量） ，米粥和大量的 水也在控制的范 内， 特 是大米粥 在减体期 禁食。如果 水量 大，一定要相 减少 水量。 . 科学 明减体的 序是 : 水、糖、脂肪、肌肉。最后才是肌肉和脂肪，肌肉和脂肪 上也是 化 糖、二氧化碳、水等最后排除体外。 2.管住自己的嘴。晚餐控制好，是成功并且 “快速 ”减体（呈 效果）的关 。 “早 自己吃，中 与朋友分享，晚 送 人吃。 ”。 意思是：早 要吃好，中 吃半 ，晚 吃一些没有油的蔬菜和水果。晚上 6、7 点以后 决不再吃 西，最好是睡前五小 不吃任何 西。 用餐 ，一定要 嚼慢咽，品味其中的美味，每餐最少用 20 分 。 可以 胃一个充 分的 ， 感到 感， 每 可以少 食， 同 可以健美 。 嚼慢咽是最好的健美 （瘦） 运 。 将肉 (依次 、兔、牛、羊、猪） 、 、蛋 放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一 定要吃粗 食品。水果在减体期 只吃脆苹果（如香蕉等免 ） 。晚上管住嘴是减体的最 关 . 食 ：（每餐 距 4 到 6 小 好） 早餐：可以是以下食品的 合 , 根据自己的 情况决定 其