秋冬季保健养生之常识.docxVIP

--------------------------------------------------------------- 最新资料推荐 ------------------------------------------------------ 秋冬季保健养生之常识 秋冬季如何保健养生 秋天到了 ， 天气慢慢变凉了 ， 也越 来越干燥了 ， 女性群体应该特别注意自 己的皮肤， 要注意补水保 湿， 这样女性朋友的皮肤才会光滑， 细腻。 秋冬季该怎样保健养生呢？ 秋冬季保健养生之道在于调， 调理 好了 ， 身体自 然会健康， 皮肤自 然会好！ 秋季天高气爽， 草 木凋零， 大地气象明朗； 冬季万物闭藏， 天气干燥， 气温低， 西 北风肃杀， 属凉燥。 因此， 秋冬季的养生是以适应秋冬季气候变化为主； 预防旧病复发， 尤其是呼吸系统疾病的复发与发生、 发展。 体质虚弱的人也就难以适应这种变化， 因此， 秋冬保健成为当务之急。 有人说秋冬保健在于调， 具体怎么调呢？ 锻炼身体 秋冬 季节坚持适度的体育锻炼， 不仅可以调养肺气， 提高肺脏器官的功能， 而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。 锻炼方式因人而异， 选择个人所能承受的运动， 其中有耐寒锻炼， 增强机体适应寒冷气候的能力， 如冷水浴、 冷水洗手面加之摩擦按摩。 运动时不要穿得太厚， 应稍有冻 感， 切勿搞的大汗淋漓， 当周身发热， 尚未出汗即可停止。 1 / 6 尤其老人的锻炼要量力而行。 要注意防受凉， 运动时不要穿的过少， 身体发热时不宜一下脱得太多， 切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留， 以免着凉。 在运动锻炼前做好充分准备活动， 以防运动损伤。 运动者在锻炼后应多吃些滋阴、 润肺、 补液生津的食物， 如南方李锦记即将上市的润和津露， 以养阴益气、 维护和巩固肺功能，达到清肺热、 利咽喉的目 的。 调养起居 1 、 注意防寒保暖： 秋季早晚气温变化较大， 不要贪凉，夜温低要盖好被褥， 以免受凉， 日 间衣着不宜过厚， 以不着凉为度。 适当少穿点， 适当冻一下， 利于提高身体的御寒能力。 冬季注意衣着保暖， 室内温暖， 预防寒冷侵袭， 尤其注重足的保暖； 但忌暴暖、 过度烘烤。 外出时注意手、 足、 头面部防寒保温， 预防冻疮。 、 环境舒适： 室内温度湿度要适宜； 室温保持在 22-28 摄氏度之间， 湿度 在 50%-60%左右。 保持室内空气流通、 新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。 、 睡眠充足： 秋季应早睡早起， 冬季早睡迟起。 一般 8-9 小时睡眠， 老人可以适当增加， 如晚上睡眠不足， 可 坚持午睡一小时； 但睡眠不宜过多。 --------------------------------------------------------------- 最新资料推荐 ------------------------------------------------------ 睡眠时注意防寒保暖， 免受寒冷风的侵袭， 引 发感冒、 呼吸系统等疾病。 忌蒙头入睡， 应开小气窗通风。 、 皮肤保养： 保持皮肤滋润， 科学洗浴； 秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染， 秋冬季气候干燥气温低， 忌洗浴过勤、 水过烫、 揉搓过重，忌浴液碱性太强， 否则皮肤更为干燥， 易发痒、 皲裂。 浴后可涂擦甘油、 止痒霜、 润肤露等，以保持皮肤湿润， 防止皮肤干燥、 脱屑 。 怡生坊商城有很多补水保湿的产品， 可以试试。 调养从清晨开始。 秋季气候干燥， 但清晨却多是天高气爽， 空气清新， 是一日 当中最为舒适的时候。 早睡早起是好习 惯，利于收敛神气， 使肺不受秋燥的损害， 保持充沛的活力。 此外， 据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现， 此类疾病在秋季发病率较高， 而发病时间多在长时间睡眠的后期。 秋冬季节适当早起， 可缩短或减少血栓形成的机会， 这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的。 调节饮食 秋冬季节天气特点是干燥、 寒冷， 饮食宜遵循 3 / 6 秋冬养阴 的原则。 、 多食些滋阴、 润肺、 补液生津的蔬菜、 水果、 豆类等食品， 如梨、 西红柿、 柑桔、 葡萄、 大枣、 萝卜 、 芝麻、莲子、 银耳、 蜂蜜、 红豆等。 少食辛辣食品， 以改善脏腑功能，增加抗病能力。 、 注意补充水份， 每日 不少于 2019-3000 毫升。 、 冬季宜食富含维生素 A 的食物如禽蛋、 猪肝、 芝麻、黄豆、 花生等。 、 冬天为增加御寒能力， 其营养应以增加热能为主， 可适当多摄入含糖、 脂肪的食物， 多食富含维生素的食物。 但要注意秋冬时食欲增加， 饮食过量， 运动减少， 热能消耗量少而致肥胖， 需要多食低热量减肥食品