测测你的体脂率 附男女标准体脂率对照表2021年整理.pdf

体脂率 想了解自己的发胖指数 1 测量方法一：目测 2 测量方法二：量腰围测 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态) ：4%~6% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态) ：7%~9% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%~12% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显：13%~15% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%~18% 腹肌不显露，腰围通常是 81~85 厘米：19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是 86~90 厘米：22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是 91~95 厘米：25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是 96~100 厘米：28%~30% 3 腹肌不显露，腰围通常是 101 厘米以上：31%以上 测量方法三：答题测量（见下方投票区） 一共选了多少项。 如果你选中了： 6 个以上：体脂肪率30% 30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。 3-5 个：体脂肪率25-30% 们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。 2 个以下：体脂肪率在25% 握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。 多选投票:(最多可选8 项),共有93 人参与投票 1.1、现在比18 岁时的体重 多5 公斤以上； 2.2、吃饭像秋风扫落叶， 呼噜一下扫光餐盘； 3.3、体重没变，肌肉却越 来越松弛了； 4.4、嘴总是不停，包里都 4 找得着零食； 5.5、和油炸食物是好朋友， 不能和它分家； 6.6、腰围除以臀围，比例 大于0.76； 7.7、你有"电梯小姐"的雅 称，即使到二楼也得搭乘电 梯； 8.8、总是不断地减肥，又 不断反弹。 5