学习传统功法的十大步骤.docx

学习传统功法的十大步骤 学习传统功法的十大步骤 【注：本功法有两个显著的特点和两方面需注意的问题： 特点1:改造生理，再塑形体。通过假设，意想体内的图形间架, 来达到扩充体腔（让内脏器官有一个宽松、稳定的内环境。这个提法 是笔者首次披露，如果六、七岁就开始练功的话，那将收到伸筋缩 骨的宏效）、改良脊柱、伸展肌肉、拉联挑筋、松开关节囊、打通内 道，提局人体的良质良能的目的。 特点2：发挥想像，静圆熔形。功法中的一切图形间架一定是在 人体皮下浑圆球内，可整体同步膨大，但无论怎样图形间架都不能 穿出人体皮下浑圆球外。同时要充分发挥想像力，用神意内照内脏、 骨架，似炉火燃烧般一边扩来（指形体），一边熔（指神意），最终静 圆熔形，有机地达到形神合一的高境界。 注意1：初学者一定不要盲目地去追求静!一念代万念，精神集 中于一个或一种念头，也即是静。 注意2：千万别去刻意注意呼吸，功深后自然会呼吸深、长、细、 匀，并进入皮呼吸（体呼吸）感。不觉呼吸处，即乃真呼吸。】 学习传统功法的十大步骤第一步： 在练习中华浑圆功通了内脏后，在进行骨骼内照阶段时，可试行 将骨骼设想成以下图形进行内视，以求以形取意，意自形生。一边 内燃观照，一边体会筋骨的挣拉（即争力）。如果久练桩功而无体感 者（有多种原因，如：经络不敏感或精神不易安静、集中等），可直 接从一步功练起。 首先双臂环抱成椭圆形（初学椭圆，逐渐过渡到中圆，最后正圆）, 设想：两肩之间，两腕之间，两肩与两腕之间的四边形相互挣拉（即 外圆内方。“肩窝吐力”、“手掌透气”，就来源于此。挣拉即来 回劲）。以上有得之后，再设想：左腕与右肩，右腕与左肩相连挣拉。 紧：即争开;松：即收敛。要使肌纤维松展不折叠，筋撑拉，关节囊 松开。两肩、两腕四点如钉，先固定，后挣拉。两嘴角左右拉开， 双颊上托，保持微笑，下领内收有下夹软球之感（见图1、图2、图 1A、图 2A）。 此步功的意义在于：从生理角度来说，是初步打开肩关节、胸肋 腔，拉伸上肢关节，在作肩、腕挣拉的同时要注意手指关节的松展 伸长，使其逐渐扩大自我。同时还要注意对骨架的内观冶炼。 学习传统功法的十大步骤第二步: 在第一步有深切体认的基础上，设想：肩与肩、腕与腕、肩与腕; 肩与臀、腕与胯、臀与胯的体四边形柱的相互挣拉（图3A、图4、图 5）o以上有得之后，再设想：左腕与右胯、右腕与左胯的相连挣拉 （这需发挥自己的形象思维能力。但用意要轻、虚，不要过重而把己 身紧紧地捆绑了）。 此步功法的意义在于：在一步功法打开、扩大、伸展上肢各关节、 胸肋腔的基础上，同时打开、扩大人体的腰、下腹腔。 学习传统功法的十大步骤第三步： 在第二步有得后可作第三步设想：使脚、膝、胯、肩、脖五个平 行四边形先分别在自己的平面上进行相互挣拉;后分别进行立体的组 合挣拉，女口：先进行第二步功的肩胯立体挣拉;再肩、胯、膝立体组 合挣拉；次肩、胯、膝、脚立体组合挣拉；最后进行脖、肩、胯、膝、 脚五位一体的四边形立柱体的相互挣拉（图6、图7）。以上有得后再 设想：左腕与右胯、右踝;右腕与左胯、左踝的相连挣拉。 第三步功的意义在于：使人体的头颅、胸腹等内腔得到扩大，使 内腔器官处于舒适安定的内环境中，使四肢关节充分伸展，同时使 全身的筋得到挣挑、拉扯并增大其强度，提高其质量。当身体有疲 劳感时，再放松形体，对内腔、筋骨进行内燃观照，四周如水，犹 如搁搭在四边形立柱体架上，红炉温浴一般。 学习传统功法的十大步骤第四步: 进一步设想：两肩、两腕、两肘、大椎、两手指尖对应点（假设 点）的两个四边形的相互挣拉（即八而出锋）（图8）,通过八面岀锋力 的求取，同时也就体认出了三角力。 学习传统功法的十大步骤第五步： 在四步功求得平而八面出锋力的基础上，再求取肩、胯立体八面 出锋力，即：大椎、命门连成一线的脊柱整体后靠、上下挣拉、改 造脊柱的弯曲状态;两肩与两臀、两肘与左右两髅尖点（假设肘与地 而垂线与骯尖横线上的交叉点），两腕与两胯根点（仍然是假设腕与 地而垂线与胯根横线上的交叉点），两手指尖对应点（假设点）与两胯 根向前的对应点（假设点）的立体相互挣拉（图9）。 学习传统功法的十大步骤第六步： 在五步功基础上，进一步设想：脚、膝、胯、肩、脖五位一体的 立体八面出锋挣拉。此阶段要注重四点： 特别要加强胯部的八面挣拉，使整个腰、腹、命门、尾闾、骯、 耻骨、盆骨等都感觉膨大而松沉，像不倒翁一般，使人体整个中、 下盘都极其充实、饱满、稳固。 注重脊柱的上下拉拔。 同时要加强“外向前合”的裹抱力（即意想从脊柱整体向后， 向左右，向前的合抱力，内撐挣，外合抱）。 在以上三点的基础上，再加强头、膝、脚的八面出锋争力。 再一次说明：立体的八而出锋间架以及前面各步的任何间架都必 须在皮下浑圆球内进行，同时肌肉高度放松，间