800米跑的技术动作及训练方法总结计划.docVIP

米跑的技术动作及训练方法 跑的技术动作及训练方法 技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。 起跑：在田径比赛中，和 以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。发令时， 各就位 后，鸣枪出发。其技术是：两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。 途中跑技术是 xx 技术的重点部分，正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为 55 度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。同时注重 呼吸和跑的节奏 xx，比较理想的有 三步一呼气，三步一吸气 或 两步一呼气，两步一吸气 这两种方法。呼气时要求学生 xx 呼吸，增大 呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。另外还有 xx 的弯道技术：身体 xx，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得 xx，克服直线运动的惯性，保持跑速。 跑属 xx 项目，对考生的速度耐力要求很高，要求考生具备良好的冲刺速度及速度感、节奏感和坚强的意志品质。 xx 是典型的周期性耐力项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力。 只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力及速度力量， 运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩。当今的 xx 比赛运动员往往都是到最后几或几米才分 xx，速度慢了必然输掉。可见速度的快慢是决定运动员最后冲刺，取得好成绩的最重要一环。因此，在运动员的多 米跑的技术动作及训练方法 年训练中，确立以“速度训练为中心”的指导思想，是当今 xx 运动 训练的主体和有效方法。 我校高考体育训练队在训练中， 加强速度训练，采取科学地，有效地训练方法，结合我们学校特殊情况，我们在训练内容上常年早上进行 5 公里 xx，每次训练由二位教练带队，负责学生安全，学生们排着整齐的队伍，形成了一道亮丽的风景线。 的速度和耐力训练 从运动生理方面来分析， xx 的速度耐力依靠磷酸原系统供能， 而且还更多的依靠肌糖元进行无氧酵解供能。在进行 xx 教学与训练 中，必须着重发展无氧供能系统的能力，这种训练称为无氧训练，常用的训练方法有重复训练法和间歇训练法。 重复训练法是指反复多次进行同一练习， 在各次重复练习之间安排一些间歇时间，能使身体生理负荷达到较高程度。 间歇训练法是严格规定各次练习的距离和强度以及每次练习的间歇时间。其主要的目的是不让身体各器官功能有足够的恢复就开始下一次练习，对机体负荷要求高， 对发展心肺功能及提高抗疲劳能力效果显著。使用这种方法进行 xx 教学，应根据学生不同年龄及训练水平差异，科学合理地安排每次奔跑的距离和间歇时间。 如何克服 极点 现象和争取 第二次呼吸 米跑的技术动作及训练方法 在进行 xx 的教学训练当中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率 急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落、眼睛出现 星星 而想终止练习的这种状态称为 极点 。出现 极点 以后，让学生们知 道，只要依靠意志坚持下去，稍减缓跑速，不久这种难受的感觉就会 减轻或消失，逐渐会变得动作轻松有力、呼吸均匀自如、心率较慢， 这时候就出现了 第二次呼吸 。 极点 和 第二次呼吸 ，可以当作衡 xx 耐久能力的一个技术指标， 可以告诉同学们知道这样一个标准：在 xx 训练的运动强度大且相同的情况下， 极点 现象出现得越早的同学， xx 水平的能力就越低， 极点 现象出现得越晚，消失得也越快，这样的同学，他们的 xx 能力就越强。通过训练证明，经常参加 训练的同学，他们的 极点 现象会变得越来越晚，从而提高了 xx 的成绩。 提高 xx 运动员速度的训练手段 ?????xx 运动员的速度素质对提高专项成绩至关重要，尤其是高 速跑能力，与冲刺跑能力。在比赛中它决定了运动员的成绩的好坏。 因此，运动员要加强速度能力方面的训练。 重复跑练习 ?????随着 xx 成绩的提高，运动中肌肉工作的时间减少， 而在单 位时间内工作的强度加大了，因此运动能量供应也就随之产生变化， 米跑的技术动作及训练方法 以适应肌肉工作需要，运动生理学表明，在快速跑 300─ ，特别是的段落后，血乳酸的值是高的。在比赛途中加速冲跑，会在体内造成大量乳酸堆积，进而破坏机体内的碱贮备，使 PH值降低，这将大大影响各种酶的活性， 从而引起组织细胞的新陈代谢， 兴奋性及各种生理机能紊乱，造成酸中毒。 平时无针对性的专门训练，耐酸能力低下的运动员，其破坏作用尤为明显，人体出现呼吸急促，两腿酸沉的不良反应。因此，欲取得好成绩，需进行耐酸训练，即在乳酸大量堆积的情况下，仍要保持相当距离的高速跑；二是要进行变速跑，加速跑训练，在匀速跑途中，突然加速冲跑，然后再保持高速跑，而不