如何缓解考试紧张情绪模板.ppt

如何克服考试“怯场”心理 曹艳琼 .精品课件. * 考试前或考试中，由于精神过度紧张等原因而出现心跳加快、面色苍白、头晕目眩、精神疲乏、注意力涣散、思维迟钝、反常遗忘等生理、心理反应，在心理学上我们把它称之为“考生竞技综合症”，俗称“怯场”。 何为怯场？ .精品课件. * 为何怯场？ ①生理方面：平日缺乏体育锻炼，身体素质差；考前因身体不舒适而造成“怯场”。 ②心理方面。首先是心理压力过大；其次是考生缺乏自信心。 ③考试自身方面。如考试难度过大、考试时间偏紧等。 .精品课件. * 如何克服怯场？ .精品课件. * ①要有适度的考试动机 .精品课件. * 耶基思—多德森法则 （Yerkes-Dodson Law） 各种活动都存在 动机的最佳水平。 动机不足或动机过 分强烈，都会使学 习效果下降。 所以，适度的紧张是 考试成功的保障。 学习效果 动机水平 低 高 高 适中 .精品课件. * ②端正思想认识 考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果，同时也是录取学生的一种手段。 .精品课件. * ③及时进行动机的暂时遗忘 .精品课件. * ④有意识地控制自己的情绪 .精品课件. * ⑤掌握正确的应试方法 .精品课件. * ⑥大脑疲劳时按压穴位 .精品课件. * ⑦备考期间注意饮食 .精品课件. * 我们要做到进取心和平常心和谐统一 .精品课件. * 所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。 双翼健壮，则可搏击长空。 .精品课件. * 进取心与平常心 缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。 .精品课件. * 进取心与平常心 著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。所以，她的最佳状态能如此长久不衰，能取得比别人更加耀眼的成绩。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。 .精品课件. *