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辅助性练习法
一.托球练习
托球直线行走
练习类型 :辅助性练习
练习目标 :1.熟悉球性
2.提高对球的控制能力
练习强度: ◆◆◇◇◇◇
练习水平 :具有初级水平的练习者
练习器械 :羽毛球球拍和羽毛球各若干
练习方法 :1.练习者两脚前后开立, 与肩同宽, 用基本型正手握拍方式握好球拍。
2.非执拍手将球放在球拍上,待球稳定后从去掉球网后的羽毛球球场
的一端沿直线开始向另一端行走,练习者尽量让球停留在球拍上,身
体保持稳定,看谁在最短的时间内到达另一端。
练习负荷 :5 分钟
要点提示 :1.握拍方法要正确。
2.身体和手臂要放松。
3.身体和手臂要保持稳定。
4.尽量走直线。
5.球中途掉下来时,要回到起点重新进行。
听口令托球行走
练习类型 :辅助性练习
练习目标 :1.熟悉球性
2.提高对球的控制能力
练习强度 :◆◆◇◇◇◇
练习水平 :具有初级水平的练习者
练习器械 :羽毛球球拍和羽毛球各若干
练习方法 :1.练习者两脚前后开立, 与肩同宽, 用基本型正手握拍方式握好球拍,
站于球场中心位置。
2.非执拍手将球放在球拍上,教练员发出向前、后、左、右走口令,
练习者按照口令快速托球行走, 要控制好球, 尽量不让球滑落到地面。
练习负荷 :8 分钟
要点提示 :1.握拍方法要正确。
2.身体和手臂要放松。
3.身体和手臂要保持稳定。
4.按照口令正确的行走,否则被淘汰。
托球穿越障碍
练习类型 :辅助性练习
练习目标 :1.熟悉球性
2.提高对球的控制能力
练习强度 :◆◆◇◇◇◇
练习水平 :具有初级水平的练习者
练习器械: 跨栏架两个,羽毛球球拍和羽毛球 各若干
练习方法 :1.将跨栏架分别放在球场两端的中心位置,靠近起点的跨栏架的高度
为 40 公分,另一个跨栏架的高度为 90 公分。
2.练习者两脚前后开立,与肩同宽,用基本型正手握拍方式握好球拍,
站于球场一端。
3.非执拍手将球放在球拍上,待球稳定后从羽毛球球场的一端沿直线
开始向另一端行走 。
4.在行走过程中要跨过 40 公分的跨栏架,并分别通过球网和 90 公分
的跨栏架到达场地的另一端。
5.练习者尽量让球停留在球拍上,身体保持稳定,看谁在最短的时间
内到达另一端。
练习负荷 :15 分钟
要点提示 :1.握拍方法要正确。
2.身体和手臂要保持稳定。
3.按照指定的正确的行走,否则被淘汰。
4. 球中途掉下来时,要回到起点重新进行。
5.穿越障碍时尽量不让肢体触到障碍。
托球碎步疾跑
练习类型 :辅助性练习
练习目标 :1.熟悉球性
2.提高对球的控制能力
练习强度: ◆◆◇◇◇◇
练习水平 :具有初级水平的练习者
练习器械 :羽毛球球拍和羽毛球各若干
练习方法 :1.练习者两脚前后开立, 与肩同宽, 用基本型正手握拍方式握好球拍。
2.非执拍手将球放在球拍上,待球稳定后从去掉球网后的羽毛球球场
的一端沿直线开始向另一端疾跑,练习者尽量让球停留在球拍上,身
体保持稳定,看谁在最短的时间内到达另一端。
练习负荷 :5 分钟
要点提示 :1.握拍方法要正确。
2.身体和手臂要放松。
3.
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