现代羽毛球训练大全.pdf

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辅助性练习法 一.托球练习 托球直线行走 练习类型 :辅助性练习 练习目标 :1.熟悉球性 2.提高对球的控制能力 练习强度: ◆◆◇◇◇◇ 练习水平 :具有初级水平的练习者 练习器械 :羽毛球球拍和羽毛球各若干 练习方法 :1.练习者两脚前后开立, 与肩同宽, 用基本型正手握拍方式握好球拍。 2.非执拍手将球放在球拍上,待球稳定后从去掉球网后的羽毛球球场 的一端沿直线开始向另一端行走,练习者尽量让球停留在球拍上,身 体保持稳定,看谁在最短的时间内到达另一端。 练习负荷 :5 分钟 要点提示 :1.握拍方法要正确。 2.身体和手臂要放松。 3.身体和手臂要保持稳定。 4.尽量走直线。 5.球中途掉下来时,要回到起点重新进行。 听口令托球行走 练习类型 :辅助性练习 练习目标 :1.熟悉球性 2.提高对球的控制能力 练习强度 :◆◆◇◇◇◇ 练习水平 :具有初级水平的练习者 练习器械 :羽毛球球拍和羽毛球各若干 练习方法 :1.练习者两脚前后开立, 与肩同宽, 用基本型正手握拍方式握好球拍, 站于球场中心位置。 2.非执拍手将球放在球拍上,教练员发出向前、后、左、右走口令, 练习者按照口令快速托球行走, 要控制好球, 尽量不让球滑落到地面。 练习负荷 :8 分钟 要点提示 :1.握拍方法要正确。 2.身体和手臂要放松。 3.身体和手臂要保持稳定。 4.按照口令正确的行走,否则被淘汰。 托球穿越障碍 练习类型 :辅助性练习 练习目标 :1.熟悉球性 2.提高对球的控制能力 练习强度 :◆◆◇◇◇◇ 练习水平 :具有初级水平的练习者 练习器械: 跨栏架两个,羽毛球球拍和羽毛球 各若干 练习方法 :1.将跨栏架分别放在球场两端的中心位置,靠近起点的跨栏架的高度 为 40 公分,另一个跨栏架的高度为 90 公分。 2.练习者两脚前后开立,与肩同宽,用基本型正手握拍方式握好球拍, 站于球场一端。 3.非执拍手将球放在球拍上,待球稳定后从羽毛球球场的一端沿直线 开始向另一端行走 。 4.在行走过程中要跨过 40 公分的跨栏架,并分别通过球网和 90 公分 的跨栏架到达场地的另一端。 5.练习者尽量让球停留在球拍上,身体保持稳定,看谁在最短的时间 内到达另一端。 练习负荷 :15 分钟 要点提示 :1.握拍方法要正确。 2.身体和手臂要保持稳定。 3.按照指定的正确的行走,否则被淘汰。 4. 球中途掉下来时,要回到起点重新进行。 5.穿越障碍时尽量不让肢体触到障碍。 托球碎步疾跑 练习类型 :辅助性练习 练习目标 :1.熟悉球性 2.提高对球的控制能力 练习强度: ◆◆◇◇◇◇ 练习水平 :具有初级水平的练习者 练习器械 :羽毛球球拍和羽毛球各若干 练习方法 :1.练习者两脚前后开立, 与肩同宽, 用基本型正手握拍方式握好球拍。 2.非执拍手将球放在球拍上,待球稳定后从去掉球网后的羽毛球球场 的一端沿直线开始向另一端疾跑,练习者尽量让球停留在球拍上,身 体保持稳定,看谁在最短的时间内到达另一端。 练习负荷 :5 分钟 要点提示 :1.握拍方法要正确。 2.身体和手臂要放松。 3.

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