上班族简单实用养生方法.pdf

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上班族简单实用养生方法 十年前,“坐在办公室里”是最令人羡慕的工作。现在,上班族 也成了一个抱怨不断的问题群体。 本文总结了目前最常见的四种“办 公室病”,并提出了相应的“职场养生”方法。 久坐的 这是上班族健康的头号敌人。 有些人来到办公室, 就好像他们被 粘在椅子上,想和他们的邻居说话。他们懒得坐在椅子上,用滚轮滚 动。久坐不仅能发现颈椎病,还能发现高血压 +糖尿病等慢性病。 对策 : 每 1 小时,弯腰、扭腿、伸臂、转颈、揉脸。如果你不想 引起注意,你可以去洗手间或者洗脸,强迫自己站起来走路。你也可 以做一些隐藏的工作,比如整理凌乱的物品和清洁桌椅。 过多的眼睛 “长目视伤血。眼睛使用时间过长会导致近视、视力模糊、干眼 症等问题。”张对说道。 对策 : 关键是促进血液循环。每小时移开视线 5 分钟,最好做眼 保健操。你也可以把手掌搓在一起,放在眼睛上,重复 5-10 次。 这件衣服不舒服。 为了工作形象,许多男人仍然穿着皮鞋,即使阳光灿烂。女人穿 7 英寸的高跟鞋。脚痛、腿痛是常见的现象,但也会影响情绪。 对策 : 在办公室里一定要放一双柔软透气的平底布鞋,一进办公 室就换。布鞋可以比平时穿的鞋子大一码,有利于血液循环。 不规律的饮食 具体来说,我们不吃早餐,但午餐是可以的。“上班族”经常吃 盒饭、外带蔬菜和水果、高含油量,这对健康非常有害。 对策 : 把水果和绿茶放在办公室。桃子是最有营养的。它可以作 为夏季营养的补充。它还可以喝更多的绿茶和利尿。同时,它还能恢 复意识、促进消化、抵抗辐射。此外,每天上班前,带一个饭盒来装 饰和清洁黄瓜 +小番茄,这也是一种不错的零食。 颈部疼痛很常见 许多上班族都有过长时间坐在办公桌前处理事情的经历, 等了一 会儿,才发现颈部肌肉紧张、僵硬和痛苦。 当地中医治疗中心的一名医生指出, 颈椎疼痛最常见的原因是姿 势不佳。 “一个人的头很重,至少 7、8 公斤甚至 10 公斤。然而,现代人 经常长时间保持相同的姿势,这将导致颈部组织紧张。因此,案头工 作人员、长时间使用电脑的人、 司机等。都是颈椎疼痛的高发人群。 ” 根据这一原因,可以采取一些保健措施来调整和改善工作姿势, 必要时调整工作台、工作椅的高度和位置,如果条件允许,坚持间隔 休息、间隔锻炼,并定期练习颈椎。 医生说曾经有一个病人在食堂工作。 当舀蔬菜的时候, 她总是把 头从左往右转,然后重复一遍。结果,她患上了严重的颈椎退化、头 晕和恶心。分析原因后,我调整了工作,很快控制住了病情,没有再 复发。 医生指出,颈椎疼痛最常见的原因是姿势不当。 其他病人早上会感到不适和颈部僵硬, 因此有必要考虑枕头是否 适合晚上睡觉。 医生解释说, 人们习惯在睡觉时把枕头放在脑后来抬 起头。由于正常颈椎有生理弧度的前凸和凹陷, 如果用枕头抬高头部, 颈椎将被迫形成向前屈曲、反生理弧度的姿势。随着时间的推移,颈 部肌肉的痉挛将导致、颈椎生理弧度的消失。因此,把枕头放在脖子 后面不仅可以保持生理弧度, 还可以让颈部肌肉得到很好的休息。 至 于对枕头的要求,医生认为没有固定的标准,因为个体差异很大,只 要是合适的。 医生指出,颈部肌肉的长期紧张使肌肉一直紧张,无法休息,这 将导致缺氧、缺血导致的僵硬。 “如果不进行调整和改善, 肌肉长度将会逐渐缩短, 这将使拉伸 变得更加困难,并引起结构性变化,如退行性关节炎、椎间盘突出症 等疾病。如果恶性循环持续下去,还会压迫神经,使上肢无力。”

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