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上班抗疲劳的方法
编者按 : 元旦假期今天已经结束,但接下来的 8 天休假预计会引
发许多上班族的疲劳综合症。 那么,我们如何减轻疲劳呢?缓解疲劳
的方法有哪些?
第一步 : 保持良好的睡眠。
冬天应该早睡早起。因为天气寒冷,早睡可以保护体内的杨琪,
保持体温高,而晚起则是保护体内的殷琦, 防止身体受到寒冷的侵袭。
最好的休息时间是在 21 点尽快上床睡觉,这真的很难做到,睡
眠时间不应该晚于 22 点。传统中医认为熬夜不仅要耗费大量精力,
现代医学研究也显示,在凌晨 22: 00 到 4: 00 之间,免疫系统处于
巅峰状态。睡眠时间也与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。
体力劳动者比脑力劳动者需要更多的睡眠。 每个人都可以根据自
己的情况决定最佳睡眠时间。
根据中医的理论, 春天和夏天最好熬夜早起, 每天睡 5-7 个小时。
秋天早睡早起是明智的,每天睡 7 ~ 8 个小时。冬天早睡晚起是明智
的。你每天需要睡 8 ~ 9 个小时。符合自然生长和收集的规律。
第二个诀窍 : 坚持经常锻炼你的眼睛。
1. 上下方法 : 眼球向上转动,然后抬头,再向下转动,然后抬头
20 次。
2. ,环顾四周 : 眼球顺时针旋转一次, 20 次,然后逆时针旋转 20
次。
3. 远近平视法 : 你看 5 米以外的地方越远越好。看清楚目标后,
你可以数出 3 个数。然后你可以看着一英尺以内的目标, 越近你就能
数出 3 个数字 ( 例如,你可以把手放在眼睛前面看手指上的指纹 ) 。所
以距离交替变化,每天两次,每次 10 分钟。
4. 望远法 : 双眼尽可能远视。如果你能看到绿色植物,最好在晴
朗的夜晚一次数 10 分钟天空中的星星。
眼保健操不受时间和地点的限制, 可以随时随地进行。 如果你能
经常坚持,它不仅能保护和改善你的视力, 还能使你的眼睛灵活移动,
有很好的美容效果。
第三个技巧 : 快速缓解疲劳的方法
当你昏昏欲睡的时候, 不管是什么原因, 你都可以尝试以下方法
来获得放松。
1. 首次新闻发布疲劳
握紧拳头,斜着放在耳朵后面, 靠近脖子中间的头骨, 闭上眼睛,
向后仰你的头,感觉拳头支撑着头部的力量,你会感到放松,能够释
放疲惫的感觉。
2. 手指轻弹消除疲劳
当头晕出现时, 用指尖轻叩头部是一种很好的提神方法。 先敲敲
头顶,然后将后脑勺分成左右两部分,并小心地轻拍。没有特定的技
术,但是力量应该是温和的,否则敲打会变得更微弱。
金三角胸腺可以从脖子的下部延伸到乳头。 你可以用手指轻敲这
个区域,这样可以缓解胸闷和气滞。胸部光滑,充满活力。
3. 热石按摩颈部舒适
选择一块温暖光滑的石头,最好是一边相对平坦,放在热水中,
让石头有温热的热量, 沿着肩颈部慢慢滑动石头, 让热量扩散到肩颈
部,温暖舒适,消除疲劳。
第四步 : 加强全身锻炼
除了每周有规律的锻炼之外, 长期办公的办公室还可以利用工作
中的一些空闲时间, 从繁忙的日程中寻找每一个休息的机会。 这里有
一些简单易行的锻炼方法, 不仅有助于消除疲劳, 促进头部血液循环,
保持健康的姿势,还能有效预防颈椎病。下面的练习简单易行,可以
随时进行。结
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