上班抗疲劳的方法.pdf

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上班抗疲劳的方法 编者按 : 元旦假期今天已经结束,但接下来的 8 天休假预计会引 发许多上班族的疲劳综合症。 那么,我们如何减轻疲劳呢?缓解疲劳 的方法有哪些? 第一步 : 保持良好的睡眠。 冬天应该早睡早起。因为天气寒冷,早睡可以保护体内的杨琪, 保持体温高,而晚起则是保护体内的殷琦, 防止身体受到寒冷的侵袭。 最好的休息时间是在 21 点尽快上床睡觉,这真的很难做到,睡 眠时间不应该晚于 22 点。传统中医认为熬夜不仅要耗费大量精力, 现代医学研究也显示,在凌晨 22: 00 到 4: 00 之间,免疫系统处于 巅峰状态。睡眠时间也与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。 体力劳动者比脑力劳动者需要更多的睡眠。 每个人都可以根据自 己的情况决定最佳睡眠时间。 根据中医的理论, 春天和夏天最好熬夜早起, 每天睡 5-7 个小时。 秋天早睡早起是明智的,每天睡 7 ~ 8 个小时。冬天早睡晚起是明智 的。你每天需要睡 8 ~ 9 个小时。符合自然生长和收集的规律。 第二个诀窍 : 坚持经常锻炼你的眼睛。 1. 上下方法 : 眼球向上转动,然后抬头,再向下转动,然后抬头 20 次。 2. ,环顾四周 : 眼球顺时针旋转一次, 20 次,然后逆时针旋转 20 次。 3. 远近平视法 : 你看 5 米以外的地方越远越好。看清楚目标后, 你可以数出 3 个数。然后你可以看着一英尺以内的目标, 越近你就能 数出 3 个数字 ( 例如,你可以把手放在眼睛前面看手指上的指纹 ) 。所 以距离交替变化,每天两次,每次 10 分钟。 4. 望远法 : 双眼尽可能远视。如果你能看到绿色植物,最好在晴 朗的夜晚一次数 10 分钟天空中的星星。 眼保健操不受时间和地点的限制, 可以随时随地进行。 如果你能 经常坚持,它不仅能保护和改善你的视力, 还能使你的眼睛灵活移动, 有很好的美容效果。 第三个技巧 : 快速缓解疲劳的方法 当你昏昏欲睡的时候, 不管是什么原因, 你都可以尝试以下方法 来获得放松。 1. 首次新闻发布疲劳 握紧拳头,斜着放在耳朵后面, 靠近脖子中间的头骨, 闭上眼睛, 向后仰你的头,感觉拳头支撑着头部的力量,你会感到放松,能够释 放疲惫的感觉。 2. 手指轻弹消除疲劳 当头晕出现时, 用指尖轻叩头部是一种很好的提神方法。 先敲敲 头顶,然后将后脑勺分成左右两部分,并小心地轻拍。没有特定的技 术,但是力量应该是温和的,否则敲打会变得更微弱。 金三角胸腺可以从脖子的下部延伸到乳头。 你可以用手指轻敲这 个区域,这样可以缓解胸闷和气滞。胸部光滑,充满活力。 3. 热石按摩颈部舒适 选择一块温暖光滑的石头,最好是一边相对平坦,放在热水中, 让石头有温热的热量, 沿着肩颈部慢慢滑动石头, 让热量扩散到肩颈 部,温暖舒适,消除疲劳。 第四步 : 加强全身锻炼 除了每周有规律的锻炼之外, 长期办公的办公室还可以利用工作 中的一些空闲时间, 从繁忙的日程中寻找每一个休息的机会。 这里有 一些简单易行的锻炼方法, 不仅有助于消除疲劳, 促进头部血液循环, 保持健康的姿势,还能有效预防颈椎病。下面的练习简单易行,可以 随时进行。结

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